Lásd a témát - Hogyan készítsünk diétát a fogyáshoz

Moderátorok: Roko, Lilith

fogyáshoz

tól től iinkov »2011. március 4., 13:56

A felhalmozódott zsír csökkentése érdekében az energiafogyasztásnak meg kell haladnia az energiabevételt, azaz. A felhalmozódott (tárolt) zsír közvetlenül égethető - aerob testmozgással és közvetve - anaerob testmozgással.

Az anaerob edzés nem használ fel energiához zsírt. A helyreállítási és a túlzott helyreállítási folyamatok során azonban megnő az alapcsere. Energiára van szükség az aktív transzporthoz és a biológiai szintézishez. Az energiafogyasztás nyugalmi állapotban növekszik, nyugalmi állapotban pedig az energia nagy részét a zsírégetés biztosítja. Mindkét módszerhez negatív energiamérleg szükséges. Egy kilogramm zsírszövet 7700 kcal-t tartalmaz. A zsír heti 1 kg-os csökkentéséhez napi 1100 kcal energiafelhasználás szükséges (7700: 7), a zsír heti 0,5 kg-os csökkentéséhez pedig napi 550 kcal energiafelhasználás szükséges (3850: 7).