Lapos has 6 hétig
Sport és kíváncsi
Lapos has 6 hétig
Ki ne álmodna olyan derékról, amelyen nincs fölösleges zsír, és feszes, csempés hasról? David Zinchenko, több amerikai életmódmagazin volt főszerkesztője, a híres Abs Diet vagy Flat Belly Diet írója. 12 energiaélelmiszeren (powerfood) alapul, amelyek célja a szervezet összes vitamin-, ásványianyag- és rostigényének kielégítése, ugyanakkor a sovány izomtömeg felépítése és a test zsírégetésének elősegítése. A napi hatszori étkezés sok energiát ad, és visszafogja a féktelen éhséget - mondja Zinccsenko. Ellenzi a kalóriaszámlálást, mert úgy véli, hogy a túl szigorú diéták gyakran feladják az embereket. Minden étkezés során hangsúlyozza a fehérjét, amely hosszabb ideig telít, mint a szénhidrát, és izmokat épít, nem pedig zsírt. De sok torna is kell.
A lapos hasi diéta 6 hetes étrend. Naponta 6-szor eszel egy speciális programon. A főétkezések és snackek két órával ebéd előtt, két órával a vacsora előtt és két órával azután váltakoznak. Minden ételnek tartalmaznia kell a 12 energiatermék közül legalább kettőt - mandula, hüvelyesek, spenót, zabpehely, tojás, tejtermékek, mogyoróvaj, málna, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, ricotta, csirke, pulyka és egyéb sovány hús. A hangsúly a fehérjéken, a rostokon, a kalciumon és az egészséges zsírokon van. Igyon elegendő folyadékot (legalább 8 pohár) - vizet, zöld teát, turmixokat, sovány tejet, szódabikarbónát. Finomított szénhidrátok, telített és transz-zsírok kerülendők.
Hetente egyszer kap egy "bónuszt" - elfelejtheti az étrendet, és megeheti, amit csak akar.
Menüjéből írja le az édesített müzlit, a csomagolt ebédet, az édességeket, a kekszet. Kezdje el elkészíteni a főételeket és snackeket ezekkel a szuperételekkel. Minél többet fogyaszt belőlük, mondja Zinccsenko, annál kevesebb zsír és több sovány izom és lemez lesz. A mandula például kiválóan alkalmas az étvágy felépítésére és elpusztítására, a zabpehely pedig növeli az energiát és a szexuális vágyat, csökkenti a koleszterinszintet és normalizálja a vércukorszintet. A teljes kiőrlésű gabonák és a cukor nélküli müzli lelassítják a zsír felhalmozódását. Adjon hozzá 2-3 szuperélelmiszert minden főétkezéshez, és egyet minden reggelihez.