Lapos has 30 napig »Fórum» Vélemények

Deszka az egyik legösszetettebb és leghatékonyabb gyakorlatok a hasra. Akarsz csinálni hasprés hetekig, van egy mód, amíg állandó vagy. Hasi sajtó nőknél nehezebb elérni, mint a férfiaknál, de ha első pillantásra elvégzi az angol tábláról lefordított könnyű gyakorlatot, a test testhelyzete miatt lenyűgöző eredményeket fog elérni. Ez nem csak egyedi hasi edzés, amelyben mindenki meg van töltve ABS, de megfeszíti az egész testet is, ez azért van, mert a súly megviseli, a combok egy része, a mellkas és a vállizmok eleje, mondhatni, hogy a test teljes eleje feszült.

Hasprés 1 hónapig

Hogyan kell elvégezni a PLANK-ot?

A megfelelő megvalósítás az egyik legfontosabb pillanat. Álljon fekvőtámaszban, de ne a tenyerén, hanem a könyökön, amelyek merőlegesek és megközelítőleg vállszélességűek. A testnek feszesnek és feszítettnek kell lennie, mint egy deszka, a medence ne essen le vagy nyújtson ki magassági hajlás nélkül, lábak között nagyon kis távolság van. Kezdetnek tartsa néhány másodpercig és lazítson, növelve az időt az egyes napokkal. Amikor "javítja" a gyakorlatot, elkezdheti kissé emelni az egyik lábát néhány másodpercig, majd a másikat. Ez növeli a bonyolultságot és a terhelést, és magában foglal egy másik izomcsoportot - a láb hátsó részét és a feneket.

---