Láncedzés Mit csinálsz, annak előnyei és még sok más - Fitnesz - Gyakorlat - 2021

annak

Videótanfolyam "Legnépszerűbb értékesítés a láncokon keresztül" (2021 január).

  • Hogyan működik
  • Intenzitás szint: Közepes
  • A követendő területek
  • típus
  • Mit kell még tudnom?
  • Mit mond Dr. Michael Smith:

Hogyan működik

Körkörös edzés közben nem fog unatkozni. Ez az edzés a szívedet gyorsabban dobogtatja és ugyanakkor erősíti az izmaidat.

Gyorsan átmész 8-10 edzőállomáson, hogy különböző izomcsoportokkal dolgozzon, az állomások között kevés vagy egyáltalán nincs pihenés. Minden állomásnak különböző gyakorlata van. Végezhet bicepsz fürtöket vagy ugrókötelet 60 másodpercig.

Körülbelül 10-25 ismétlést hajt végre minden állomáson, 30 másodperc és 3 perc között, majd lépjen a következő állomásra.

A dolgok érdekességének megőrzése érdekében váltogathat a sorrendben, cserélhet különböző állomásokat, és megteheti az edzőteremben felszereléssel, otthon súlyzókkal és ellenállási sávokkal, vagy a fitnesz ösvényen váltakozó fekvőtámaszok és guggolások segítségével, gyors sétával vagy kerékpározással.

Hagyjon legalább 20-30 percet az edzésre. Ha még nem ismeri a mozdulatokat, dolgozzon együtt egy edzővel, vagy vegyen részt egy osztályban, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni az egyes gyakorlatokat.

Intenzitás szint: Közepes

Nyomjon annyit, amennyit csak akar. Ha nagyobb kihívást szeretne elérni, akkor gyorsabban járjon állomásról állomásra, vagy növelje az intenzitást. Vagy kényelmesen dolgozhat.

A követendő területek

Mag: Igen. Bármely állomás, amely a magoddal foglalkozik, legyen az csípőszerű gép vagy egy olyan gyakorlat, mint az előlap, segíthet megerősíteni a magodat.

Ölelések: Igen. Használjon súlyzót bicepsz fürtökhöz és tricepszhosszabbításokhoz, vagy használjon fitneszeszközöket, például tricepsz süllyedést vagy prédikátorfürtöt.

lábak: Igen. A lábad olyan edzőgépektől fog edzeni, mint a lábülések. Az extra lendület érdekében tegyen bele guggolásközöket vagy hajtásokat a láncába.

Fenék: Igen. Csúsztasson be minden olyan gyakorlatot, amely lő a diójára. Otthon vagy a fitnesz ösvényen egy tüdőállomás végzi a munkát. Ha az edzőteremben jár, válasszon olyan gépet, mint egy fekvő gép.

Vissza: Igen. Használjon fitneszeszközöket, például a gép üléssorát. Otthon vagy a folyosón mozog, mint az elülső deszka vagy a felhúzás is hátra irányul.

rugalmasság: Igen. A megfelelő technika használata az áramkörön végzett munka során javítja rugalmasságát.

aerobic: Igen. Gyors mozgás a testmozgás révén jó edzést jelent a szív- és érrendszer számára. Ha bekapcsolja a kardió állomásokat, mint például egy ugrókötél, mászik a lépcsőn vagy kocog a helyszínen, akkor további kardióstimulust kap.