Lakberendezési ötletek, amelyek segítenek a fogyásban
1 - tervezési ötletek a fogyáshoz
Az otthona tükrözi az egészséges, karcsú és aktív életet? Vagy káosszal és rendetlenséggel teli otthonban próbál fogyni? Ha az utóbbit választottad, akkor nem vagy egyedül. Sokunknak nehéz jól választani az ételeket, és időt találni a testmozgásra, amikor folyamatosan utánunk futunk, és az életünk úgy érzi, hogy nincs kontrollja. De van néhány gyors lakberendezési ötlet és egyszerű szervezési tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy lazábbnak érezze magát. Az egészségre tervezett otthonban az étrendi megoldások természetes és könnyű választássá válnak.
Tehát hol a legjobb hely az egészséges otthoni tervezés megkezdéséhez? Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni. Olvassa be ezt a listát, és válasszon ki egy vagy két dolgot, amelyet kipróbálhat. Összpontosítson egy szobára, és onnan építsen. Azt is javasolnám, hogy olvassa el a Slim by Design-t Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink professzor és kutató, aki étkezési magatartást tanul a Cornell Egyetemen. A listán szereplő javaslatok közül sok okos tervezési feltörést jelent, amelyeket eltávolítottak a könyvéből.
Végül kezdje el meglátogatni a barátait, de ne a barátait. Látogasson el olyan barátokhoz, akik a megfelelő és aktív életet élik, amelyet Ön szeretne. Látni fogja, hogy sok esetben úgy tervezték otthonukat, hogy fenntartsák egészséges szokásaikat. Láthat egy előre csomagolt fitnesz táskát, amely a garázs ajtaja mellett található, egy ételmérleget, amely kényelmesen elhelyezhető a konyhapulton, vagy egy csendes helyet a hálószobában TV nélkül. Ezek a lakberendezési ötletek nem balesetek, hanem gondosan megtervezett megoldások, amelyek segítenek egészségesek és egészségesek maradni.
2 - Megfelelően elhelyezett tál gyümölcs
A konyhában már van gyümölcstál. De termékeny penész? Ha igen, akkor lehet, hogy a magzacskója helytelen lesz. Ha fogyni próbál, vagy egészségesebb étrendet fogyaszt, ahová a gyümölcstálat teszi, az nagy különbséget jelent.
A súlycsökkentési szokások változásával kapcsolatos nemrégiben készült tanulmányban Dr. Wansin megállapította, hogy amikor egyesek csak egy darab gyümölcs elfogyasztása után harapnak uzsonnát, sokan fogynak. Hova tegye a gyümölcstálat? Az uzsonnás szekrény előtt. Így először meglátja a gyümölcsöt, amikor kísértésbe esik a reggeli kipróbálása. A Wanskink emellett felajánlja, hogy egy gyümölcsös tálat helyez el az autó kulcsainak közelében. Ha bevesz egy darab gyümölcsöt, mielőtt az ajtó elfogyna, akkor kisebb az esélye, hogy útnak indul, ha az éhség megszűnik, és úton van.
3 - Konyhai tipp
Az otthoni egészségesebb, ételkímélő étrend részeként konkrét célokat kell kitűznie a jobb étkezés és a testmozgás érdekében. De ezek a célok semmit sem fognak tenni, ha napok múlva, miután kitűzte őket, megfeledkezik róluk.
Tehát írja le céljait, és tegye azokat olyan helyre, ahol minden nap látni fogja őket. Ez általában a konyhában van. Ezen a táblán az egészséges élelmiszerboltok listáját is meg akarja tartani, hogy a hűtőszekrényben mindig legyen diétás ételek. Végül tegye közzé heti edzésprogramját is ezen a fórumon. De tartsa tisztán a táblát! Az alapvető egészségügyi megjegyzések semmit sem tesznek, ha kuponok és fotók alá temetik őket.
4 - Tisztítsa meg a munkalapokat
Mi a szilárd konyhapult? Tele van szabad területtel, amely készen áll a főzésre, kellemes a diétához. Nincsenek zacskó chips, halom gabona vagy láthatóan pékáruk. Kézitáskák, játékok és egyéb dolgok nincsenek.
Dr. Vansing szerint a Slim for Design konyhapulton több jól szervezett edény, egy keverő az egészséges rostok készítéséhez, egy gyümölcstál lehet az uzsonnakamra előtt, és nem sok más. Azt is javasolnám, hogy tartson egy kis digitális konyhai mérleget a pulton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az a kedvenc ételeinek méretét szolgálja. Hagyjon maradék helyet üres helyekre, hogy amikor készen áll az egészséges étrend elkészítésére, akkor legyen elég hely a munkára.
5 - Nyitott polcok csempékhez
A konyhában lévő nyitott polcok friss és tágas megjelenést nyújthatnak. De ezek a polcok diétát is jelenthetnek, ha tele vannak csábító ételekkel. Tehát a nyitott polcokat tányérokhoz és poharakhoz használja, ne ételhez.
És ha tehet, vásároljon élénk színű, kisebb tányérokat ezeken a polcokon. Dr. Vansink szerint hajlamosak vagyunk kevesebbet enni, ha ételeinket kisebb tányérokból fogyasztjuk, amelyek nem felelnek meg az ételünk színének.
6 - szekrény snack mintákkal
Legtöbben azért nem esznek, mert éhesek vagyunk. Azért vásárolunk, mert unatkozunk, vagy mert csábító ételeket látunk, amelyek jól esnek. Tehát hogyan eszel kevesebbet? Számos szakértő azt javasolja, hogy az uzsonnákat rejtsék el egy nehezen elérhető szekrényben.
Vegyük a felső polcot egy nehezen hozzáférhető szekrénybe. Vagy használjon alacsony szekrényt, ahol snackeket tárolhat más nagy, nehéz tárgyak mögött. Így nem látja elõször a ropogós rágcsálnivalókat, és ha úgy dönt, hogy kényezteti magát, akkor egy kicsit többet kell dolgoznia, hogy eljusson az ételhez.
7 - Üveg "sütik nélkül"
Imádod a kekszedet. Megértem. Én is szeretem az enyémet. De ha fogyni próbál, akkor a süteményes edénye túl csábító ahhoz, hogy megtartsa a pultot. Vagyis, hacsak nem a sütikhez használja. Próbáld meg megtölteni az edényt ezen egészségesebb termékek egyikével.
- Kutya jutalomfalatok
- Műanyag főzőeszközök tapadásmentes edényekkel és edényekkel együtt
- Inspiráló üzenetek, amelyeket akkor kell átvenni, amikor motivációra van szüksége
- iPhone, iPad, okostelefonok töltői
- Menta vagy nincs cukor az étvágy korlátozására
8 - Kis tálak az adagok ellenőrzéséhez
A legtöbb gabonatál és levestál sokkal nagyobb, mint kellene. Szinte vödör nagyságú tálakkal könnyű túltölteni és túlevni. De az adagok kezelése könnyebb a kicsi, egykiszolgálós csészékkel.
Fektessen be néhány kisebb tálba - például a kis porcelán rizstálakba a Crate and Barrel vagy a költségvetési DINERA tálakba az Ikea-ban. Használja ezeket a kis tálakat harapnivalókhoz és csemegékhez, hogy ne legyen kedve enni enni. Tartsa a csészéket a könnyen elérhető, nyitott szekrényben, hogy könnyen elférjenek reggelinél vagy étkezésnél.
9 - Egységes kiszolgáló konténerek
Az egyetlen szolgálati konténer elengedhetetlen a fogyni vágyó alkalmazottak számára. Ha hűtőszekrényét rendesen becsomagolt porcelán csomagolással tárolja, akkor mindig okos választása lesz, amelyet megtehet, amikor ideje enni.
Tehát mit tesz a konténerekbe? Dr. Wanshin azt javasolja, hogy a hűtőszekrényben mindig legalább 6 adag fehérjét tároljon. De miért álljon meg itt? Használjon színkódos edényeket gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek egyszeri adagjaihoz. Akár kisebb edényeket is használhat spagettihez és salátaöntethez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig a megfelelő mennyiséget használja-e ezekből a magasabb kalóriatartalmú ételekből.