Lábak és fenék - Vágja le őket ezzel az 5 gyakorlattal
A lábak és a fenék a test két része állandó erőfeszítést igényel, hogy szilárd és tónusú legyen.
És bár alakjuk minden embernél más, a gondatlanság gyakran ezeknek az izmoknak a gyengüléséhez és megereszkedett bőr felettük.
A legkellemetlenebb az ezek a testrészek striák, narancsbőr és egyéb kozmetikai problémák jelennek meg.
Ezért fontos elkezdeni a lábak és a fenek gondozását. Ehhez elég az életmód javítása és hogy szigorításuk céljából végezzen gyakorlatokat.
Tekintettel arra, hogy sok embernek nincs ideje edzőterembe járni, szeretnénk megosztani veletek néhányat gyakorlatokat végezhet otthon.
1. Guggolás
Amikor meg akarjuk szorítani a lábunkat és a fenekünket a guggolás az egyik leghatékonyabb és legkönnyebb gyakorlat, amelyet megtehetünk.
Ezek a gyakorlatok a terhelésre összpontosítanak alsó izmok: növelik térfogatukat és erősítik tömegüket, hogy megakadályozzák az izomrostok repedését.
A megvalósítás módja
- Keressen szabad helyet otthonában és álljon lábaival vállszélességre, térde kissé behajlítva.
- Ezután kinyújtott karokkal guggoljon le, mintha egy székre ülést imitálna.
- Engedje le a fenekét olyan alacsonyra, amennyire csak tud és tartsa 3 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
- Csináld 10 - 15 ismétlés és végezze el a gyakorlat 3 sorozatát.
- A terhelés növelése érdekében végezze el a gyakorlatot karral vagy súlyokkal.
2. Álló rúgások
Az állórúgások könnyű gyakorlat formálja és összehúzza a lábad és a feneked.
A rendszeres gyakorlat segít a megereszkedett bőr feszesebbé tételében és jelentősen csökkenti azt cellulit.