Teljes test edzések - Blog
Ha valamilyen testzsír leadására készül, akkor a teljes testedzés remek választás a kezdéshez. Itt 3 nagyszerű edzést adunk Önnek. Nézz rájuk.
A cikk összefoglalása:
- Végezzen alacsony volumenű komplex edzést az összes izomglikogén-készlet kimerítésére.
- A teljes test teljes edzését csak hetente kell megtervezni.
- Tervezz támadást a 3. számú fúróval, ha nincs időd!
Gyakran a teljes edzés lesz a legjobb választás, ha intenzív zsírvesztést keres, annak a ténynek köszönhető, hogy ezek lehetővé teszik a legmagasabb gyakorisággal edzeni, de még mindig bőven van ideje felépülni.
Mivel csökken a kalóriabevitel, amikor a zsírégetésre törekszünk, ez kevesebb tartalékot jelent a helyreállításhoz, ami még fontosabbá teszi, hogy mennyi edzést végezzen. Ha az edzés nagyszámú szettet tartalmaz, akkor gondot okozhat, hogy mindegyiket egyformán jól végezze.
A teljes zsírégető edzés kidolgozása egyes emberek számára nehéz lehet, különösen, ha más típusú testmozgásokat is bevezettek, például kardiót vagy más sportot.
Itt van három különböző edzéslehetőség az egész test számára, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
1. Komplex edzés az egész test számára, kis mennyiséggel
Ennek a programnak csökkent az edzésmennyisége, amelynek célja az izmok támogatása a glikogén nagy lemerülése nélkül.
Ha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz a zsírvesztés érdekében, ez lesz a legjobb megközelítés, mivel ez a program nem fogja lemeríteni az izmait. Tényleg figyelnie kell az edzések során arra, hogy milyen típusú étrendet tart. Ez nagy hatással lesz a program általános kialakítására.
Ennél a programnál az a fő cél, hogy megtartsa a karokon a korábbi súlyokat, hogy állandóan meg tudja tartani az erejét. Ne feledje, hogy az edzés után nem fog többet elérni, mint "pumpálni", mivel az a sorozat és az ismétlés alsó határában van. Ezen túlmenően, ha csökkentett szénhidráttartalmú étrendet használ, akkor várhatóan csökkenést érez az izomszivattyúzásban is.
Ezen a pszichológiai problémán kívül a program nem befolyásolja a program hatékonyságát, tehát amúgy sem igazán kell aggódnia.
Program:
Guggolás: 3 db 5-6 ismétlés
Heverő: 3 készlet 6-8 ismétlés
Karral evezés: 3 db 6-8 ismétlés
Függőleges evezés karral: 3 készlet 6-8 ismétlés
Hasprések: 3 db 8-10 ismétlés
Program:
Tolóerő: 3 db 5-6 ismétlés
Féllábú karral: 3 db 6-8 ismétlés
Összejövetelek: 3 db 6-8 ismétlés
Oldalsó súlyzók: 2 db 6-8 ismétlés
Borjúval történő emelés: 2 db 8-10 ismétlés
Superman: 2 készlet 8-10 ismétlésből
Miközben minden izomcsoportot ötnaponta egyszer dolgoznak, elegendő gyakoriságúnak kell lennie ahhoz, hogy még mindig jó eredményeket érjen el, és az izmokat épen tartsa a metszés során.
2. Komplex edzés az egész test számára - "szorítás"
Az egész test edzésének második típusa az összes izomglikogén kimerítése. Hatékonyak, ha időről időre elvégzik őket, és valóban fokozzák a zsírégetést és növelik a haladást.