Kreftig EOOD

Stara Zagora HD Asenov 94 tel: 0888 217 988

  • kezdete
  • Keressen minket a Facebookon
  • Hasznos tippek
  • Idegenvezető
  • Gyerekcikkek
  • Új javaslatok
  • Értékesítés

Táplálkozási tippek az olimpiai táplálkozási szakemberektől.

Táplálkozási tippek sportolóknak és aktív gyakorlóknak

eood

Ha a sportolók másképp étkeznek?

Gyakran feltett kérdés, amelyet "szenvedélybetegek" gyakorolnak. Táplálkozási tippek sportolóknak és aktív gyakorlóknak,
bármely tudományágból ugyanazok a táplálkozási szabályok érvényesek, mint normális embereknél. A megfelelő étrend napi 2500 - 4000 kalória bevitelt igényel, tápanyagokkal elosztva 55% szénhidrátra, 30% zsírra és 15% fehérjére. Kivételt csak azok a sportolók jelentenek, akik versenyre készülnek, például a maratonisták. Számukra feltétlenül növelni kell a szénhidrát-bevitelt akár 65% -kal. Az amatőr sportolóknak nincs szükségük további fehérjebevitelre. De mindenképpen folytatnunk kell a hidratálást. Az L-karnitin önmagában nem olvasztja fel a zsírt. Képzésre is szüksége van.

Mit okoznak az éhgyomorra végzett gyakorlatok? Mi a kávé funkciója a sportban? Ezek a gyakornokok által leggyakrabban feltett kérdések.

Mit szabad enni edzés előtt?
- A hosszú edzés előtti este (több mint 1 óra) meg kell tölteni a szénhidráttartályunkat anélkül, hogy túlzásba vinnénk. Megfelelő ételek a sportemberek számára: rizs, tészta, bab, lencse, borsó zöldségekkel és olívaolajjal kombinálva, zsírban gazdag szószok nélkül. Két-három órával az edzés előtt kell az utolsó étkezésnek lennie, ismét a szénhidrátoknak adva elsőbbséget. Minél közelebb kerülsz a testmozgáshoz, annál könnyebben megy az emésztésed.

Ami miatt a szénhidrátok olyan fontosak a sportoló számára?
- A szénhidrátok olyanok, mint egy "benzin" az atléta szervezetében. A zsírokból és fehérjékből energiát kinyerni meglehetősen nehéz, különösen ha hosszantartó erőfeszítésekről van szó. Másrészről a szénhidrátok könnyen emészthetők és gyorsan mozgatórugóvá válnak. Az egyetlen rossz tulajdonságuk az, hogy az emberi testet úgy tervezték, hogy bizonyos mennyiségű szénhidrátot glikogén formájában tároljon (ülő életmódot folytató embereknél legfeljebb 370 gramm, edzőknél pedig legfeljebb 600 gramm). Ezek az értékek lehetővé teszik, hogy az edzés 60-90 percig tartson, ezután újból fel kell töltenünk a "tartályt".