Kreatin - a legjobb alkalom a szedésére
Az elmúlt évtizedben a kreatin kérdései a "MIÉRT?" -Ből a "MIKorra?"
Mikor kell kreatint szedni: edzés előtt, után vagy bármikor? Olyan nagy-e a hatékonysági különbség a fogadás idejétől függően, hogy sokan a teremben nem fogják elhinni?
A válasz meglep!
A kreatin az egyik legjobban tanulmányozott étrend-kiegészítő, és a kutatások elkezdték összekapcsolni azokat az egészségügyi előnyökkel, amelyek messze túlmutatnak az izomépítésen. Ezek a következők: öregedésgátló, memóriajavító, karbantartási és sejtvédelmi képességek.
Röviden: a "miért" szedése és a kreatin előnyei sokszor tisztázásra kerültek, a kérdés most az, hogy mikor kell ".
A legjobb eredményt keresi azokból a kiegészítőkből, amelyekért pénzt adott?
A sportolók már régóta próbálják optimalizálni a zsírégető, a tejsavófehérje és más általuk szedett kiegészítők hatékonyságát. A bevitel szerinti hatékonyságra vonatkozó közös állításokat könnyű megtalálni, de a tudósok számára egy kicsit nehezebb. Azt gondolhatnánk, hogy a legtöbbet tanulmányozott kiegészítő - kreatin kivételt jelent ez alól a szabály alól., de a közelmúltig szinte nem volt kutatás a legmegfelelőbb időre!
A jelentéktelen információk alapján a kreatint szedő embereket 3 fő elmélet vezérli:
A kreatin bevitele edzés előtt
Az edzés előtti kreatinbevitel érvelése általában ezeket a sorokat követi: több kreatin egyenlő több ATP-vel, a sejtenergia fő pénznemével. A több ATP több energiát jelent az izomrostok számára. A nagyobb teljesítmény több izomrost aktiválást és nagyobb súlyt jelent. A nagyobb súly több izmot jelent.
Csábítóan hangzik, nem igaz?
A kreatin bevitele edzés után
Másrészt az edzés utáni kreatin érvelése gyakran arra összpontosít, hogy izmaid kimerítik-e a tápanyagokat, és így "alapozzák" meg a nagyobb beáramlást és az emészthetőséget. "Dobja" a kreatint fehérjével és szénhidrátokkal együtt, és feltételezik, hogy a test élvezni fogja az erőteljes kiegészítést, és minden előnyét megkapja.