Kötelező ételek a sportos nők számára
Sportnők táplálkozása optimálisnak kell lennie mind az élelmiszerek minősége, mind mennyisége tekintetében az energiakészletek helyreállítása és a fáradtság, a helytelen táplálkozás elkerülése érdekében. Egy jó sport diéta nőknek segít a testnek kinézni és a legjobb formában lenni.
A szénhidrátok a legjobb üzemanyag-források az aktív izmok energiájának biztosításához. Az elegendő szénhidrátfogyasztás edzés előtt, alatt és után segít fenntartani az energiaszintet, lelassítja az edzés közbeni fáradtságot és gyorsabban felépül.
A szénhidrátoknak, mint fő üzemanyagforrásnak köszönhetően, ellenállhat a nagyobb terheléseknek. A szénhidráttartalmú ételeknek a teljes energiafogyasztás több mint felét kell kitölteniük.
Ha nehéz napi testmozgást végez, akkor a szénhidrátigénye még nagyobb lesz, és meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiséget fogyaszt-e belőlük a megnövekedett napi szükségletek kielégítésére.
Fehérjék
Körülbelül 25-35 százaléka a sportoló nő táplálkozása fehérjéből kell állnia. A növényi fehérjeforrásoknak, például babnak, magvaknak, dióféléknek, dióolajoknak, hajtásoknak és a quinoának az étrend bizonyos százalékát kell kitöltenie.
Az állati fehérjeforrások, például a hal, a tojás, a csirke, a pulyka és bizonyos esetekben a vörös hús kis mennyisége, ideális természetes fehérjeforrás. Az állati és növényi fehérjék minden étkezésben való kombinálása nagyszerű módja az izom helyreállításának.
Tartson távol a feldolgozott húsoktól, amelyek nitrátokat vagy nitriteket tartalmaznak. Kerülje a szójafehérjét, mivel a szója általában olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek utánozzák az ösztrogént. Általánosságban elmondható, hogy a sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint a mozgásszegény életmódú embereknek, akiknek testtömeg-kilogrammonként 0, 64 g és 0, 82 g fehérje szükséges. Ez általában nem annyira, és könnyen kielégíthető étkezéssel, ha a sportoló minden étkezéshez fehérjét fogyaszt.