Körkörös edzés - mi az Ön számára Irina Atanasova?
Hogyan történik és kinek megfelelő?
Mi az a tréning és milyen előnyökkel jár
Sokan nem veszik komolyan a körzeti edzéseket, szórakozásnak tartják a lányokat. Több száz cikket írtak arról, hogy lehetetlen ily módon izomzatot felépíteni. Ha azonban különböző súlyokat adnak az edzés folyamatához, akkor az ember a rendszeres testmozgás eredményeként kiváló hatást érhet el.
Tehát mi az igazi áramköri edzés?
Ez egy olyan gyakorlatsor az összes izomcsoport számára, amelyet intenzív üzemmódban több cikluson vagy fordulón át ismételnek. Saját és további súlyokkal rendelkező gyakorlatok használhatók. Van pihenőprogram, de minimális.
Kinek alkalmas a körzeti edzés?
A következő kategóriákra alkalmas:
- Kezdőknek. Ha először jár az edzőterembe, akkor az áramköri edzés a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. A kezdő teste még nem áll készen olyan órákra, amelyek egy adott izomcsoport felépítésére összpontosítanak. Ennek megfelelően az agy neurális kapcsolatokat használ a különböző izmok bevonására a munkába. Továbbá, a tapasztalatlan sportolók nem ismerik a gyakorlatok végrehajtásának technikájának árnyalatait. A körkörös edzés ebben az esetben a gyönyörű test építésének kezdeti szakasza. Könnyen asszimilálható és szinte azonnal eredményt ad.
- Sportolók hosszú szünet után. Tapasztalt sportoló lehetsz, aki ismeri a komplex gyakorlatok végrehajtásának technikáját, de hosszú pihenés után az izmok sorvadnak - az előrehaladás visszafelé halad. Öt nap testmozgás nélkül elegendő ahhoz, hogy az izomrostok munkaképességük egy részét elköltik és lefogyjanak. Intenzív áramköri edzéssel kívánatos a szokásos aktív módba lépés. A szünet utáni nehezebb testmozgás veszélyes az egészségre.
- Ha kevés a szabadidő edzéshez. Ha az edzőtermet nem lehet 1-2 alkalommal többször meglátogatni, az erős fizikai aktivitás ellenjavallt. Idő hiányában a körkörös edzés a legjobb. Legfeljebb 30-40 percet vesz igénybe.
- Kezdők és tapasztalt sportolók a szárítási időszakban. A versenyre való felkészülés vagy csak a gyors fogyás érdekében sokan körkörös edzéshez folyamodnak. Az intenzív fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el az izomtömeg csökkenése nélkül.
- Rendszeres sportolók. Az áramköri edzés az egyéni igényekhez igazítható. És a rendszeres sportolók számára, hogy emeljék a számokat, a sorozatokat, valamint a plusz súlyt, amellyel dolgoznak.
Miből áll az áramköri edzés?
Az áramköri edzés fő elemei a zsírvesztést célozzák: