Korán bevált módszerek az ágyból való kilépéshez - MYPROTEIN ™
Evangeline Howarth
Író és szerkesztő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Korán kell kelnie? Utálod ezt, ugye?
Mint mi. A korai ébredés azonban javíthatja a termelékenységet, a hangulatot és az erőnlétet ... ha sikerül felkelnie az ágyból.
Jó hír: A korai kelés legjobb módja az, ha riasztása 6 órakor szólal meg - ez a legegyszerűbb rutinjavítás. Csak emlékeztetned kell magadra (még akkor is, ha ez nyilvánvalónak tűnik).
Hamarabb feküdj le:
Talán a legfontosabb a legnyilvánvalóbb tanács, de gyakran nem tartják be. Az összes többi kiigazítás mellett a korábbi lefekvés a 1. helyen szerepel azon dolgok listáján, amelyeket meg kell tennie, hogy előbb felkelhessen.
A birminghami egyetem tanulmánya, amely az éjszakai baglyok idejét vizsgálja, azt mutatja, hogy azok az emberek, akik általában hajnali 2: 30-kor fekszenek le, néhány héten belül egészségesebb modellre képesek átképezni szokásaikat.
23 önkéntest vettek fel, és megkérték őket, hogy kövessék az egyszerű utasításokat a korábbi ébredéshez. Az egyik utasítás: hamarabb feküdj le.
A tanácsot követve a résztvevők átlagosan két órával korábban ébredhettek. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy a depresszió és a stressz "jelentősen csökkent", növelve az önértékelés és a mentális világosság érzetét. Tehát, ha korábban akarsz felébredni, kezdd a nyilvánvalóval: hamarabb feküdj le.
Tartsa be az alváshigiéniát
Ugyanebben a tanulmányban a résztvevőket más dolgokra kérték (a lefekvésen vagy a korábbi ébredésen kívül), például:
Tartsa be a rendszeres lefekvést - akár hétvégén is
Reggelizése a lehető leghamarabb ébredés után, minden nap ugyanabban az időben egyél ebédet, és ne egyél vacsorát 19:00 után.
Négy óra múlva nincs szundulás.