A Decathlon Domyos javítja a légzést
Próbáltad már koncentráljon a légzésre? Próbáld ki, és nézd meg magad, hogyan segíthet néhány egyszerű gesztus javítsa a teljesítményét.
Ügyeljen a légzésre
Figyelsz a légzésre? Nak, nek hívják tudatos légzés. Ez egy mély légzési gyakorlat, amely a következőkből áll: a légzési ritmus lelassulása és a tudatossága. A tudatos légzés kipróbálásához hajtsa végre a következő gyakorlatot.
У1. gyakorlat: Érezd légzésedet
Csukd be a szemed és lélegezz normális ritmusban (természetesen gondolkodás nélkül).
Futtasson egy stoppert és számolja meg 10 másodperc alatt a lélegzetvételeket.
Lassítsa le a lélegzetét, és ismét érzékelje - lassan lélegezzen be két-három másodpercig, majd öt-hat másodpercig lélegezzen be, és érezze a has és a mellkas mozdulatait.
Értsd meg a légzést
Gyakran elfelejtjük, hogy a légzés folyamata különféle izmokat foglal magában, beleértve. a rekeszizom, a tüdő alatti izom, és mozgásba hozza a hasunkat. Diafragmatikus légzés nagyon fontos és hasznos. Ha nyugodt vagy, a rekeszizma kitágul és a tüdő lefelé meghosszabbodik. Amikor stresszben vagyunk, a rekeszizom összehúzza és megakadályozza a tüdő teljes feloldódását. Ez befolyásolja lélegző, amely csak a mellkasban zajlik és hiányos.
Annak megállapításához, hogy a rekeszizmával vagy a mellkasával lélegzik-e, hajtsa végre a következő gyakorlatot
Gyakorlat №: 2: Értse meg a légzését
Feküdj a földön.
Helyezze az egyik kezét a gyomorra, a másikat a mellkasra.
Figyelje meg, hogy a két kéz közül melyiket emelik fel először, amikor lélegzik.
Azok az emberek, akik csak a mellkason keresztül lélegeznek, nem használják ki a tüdő teljes kapacitását. A fáradtság gyorsabban jelentkezik, mert az oxigéntartalék kevesebb, mint a rekeszizom légzése esetén. Rendkívül fontos elsajátítani az úgynevezett hasi légzést.