8 tudományos módszer a fiatalok megőrzésére
A férfiak átlagos várható élettartama 68 év, a nőké pedig 73 év. De sok ember 80 éven át biztonságosan átlépi a határt, és egészséges marad. Mi határozza meg az átlagos várható élettartamot? Nemcsak a genetikából derül ki, hanem olyan egyszerű tényezőkből is, mint az életmód vagy a megfelelő táplálkozás. Számos tudományosan megalapozott módszer létezik a fiatalság meghosszabbítására és a várható élettartam növelésére.
1. Ne egyél túl
A mértékletes táplálkozás csökkenti a betegségek kockázatát és elősegíti az öregedés elleni küzdelmet. Az egészség és a hosszú élettartam elősegítése diétával: a modell organizmusoktól az emberekig. tudósok. Fontos szempont, hogy ne csak a kalóriákat, hanem az ételekben található egyes nyomelemeket is csökkentsük.
kísérletek Az életkor mortalitásával és az összes okkal járó kalóriakorlátozás rhesus majmokban. azt mutatja, hogy a főemlősöknél, amelyek a kalória-korlátozás hatása az egészségre és a túlélésre rhesus majmokban az NIA vizsgálatból. étrend és táplálkozás szigorúan meghatározott órákon keresztül, javítja az anyagcserét, az izmokat és az agyat, valamint csökkenti a cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek által okozott betegségek és halálozás kockázatát.
Egerekben a makrotápanyagok aránya, nem pedig a kalóriabevitel határozza meg a kardiometabolikus egészséget, az öregedést és a hosszú élettartamot az Ad Libitum-Fed egerekben. akik csökkent fehérjetartalmú termékeket tápláltak, a várható élettartam 30% -kal nőtt. Az éhséget elérő emberek: Az extrém kalóriakorlátozó étrend öregedésgátló eredményeket mutat. akik korlátozták étrendjüket, javulás tapasztalható a szív- és érrendszerben, valamint csökken a rák kockázatának kockázata.
2. Kövesse az étrendet
Másik tényező lehet a mediterrán étrend betartása A mediterrán étrend fogyasztása. ami segít lassítani az öregedést.
Tudományos adatok szerint a globális étrend összekapcsolja a környezeti fenntarthatóságot és az emberi egészséget., a mediterrán étrend jelentősen lelassítja az öregedési folyamatokat, és 16% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a rák 7% -át, a szívkoszorúér-betegség 26% -át.
A mediterrán étrend zöldségeket, babot, borsót, gyümölcsöt, olívaolajat, halat, baromfit és diót tartalmaz. Ez az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, rostokban, káliumban, C- és K-vitaminokban gazdag ételek. A mediterrán étrend másik fontos eleme a bor, amely ásványi anyagok (katechinek, rezveratrol, kvercetin) komplexet tartalmaz, javítja a szív- és érrendszer működését. rendszer. A hús és a zsíros tejtermékek fogyasztása minimálisra csökken.
2014-ben a British Medical Journal cikket tett közzé a mediterrán étrendről és a telomer hosszáról az Ápolók Egészségügyi Tanulmánya: A populáció kohort tanulmányában., aki szerint egészséges, középkorú nőknél, akik a mediterrán étrendet követik, a kromoszómák végei - a telomerek - lassabban zsugorodnak. A telomer csökkentése az öregedés egyik leghatékonyabb tényezője, amelyet még sejtórának is neveznek. Ez a tény bizonyítja, hogy a mediterrán étrend növeli a várható élettartamot és lelassítja az öregedési folyamatokat.
3. Lépjen be sportolni
A testmozgás az egészséges életmód kulcseleme. A tudósok szerint a rendszeres sporttevékenységek képesek a testmozgás gyógyszerként: 30 perc testmozgás a legjobb, amit tehetünk az egészségünk érdekében. bármilyen betegség legyőzéséhez: a ráktól az elhízásig. A fizikai aktivitás segített az egészséges embereknek 48% -kal csökkenteni az ízületi gyulladás valószínűségét, 50% -kal csökkenteni az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét és 48% -kal a szorongást.
Stressz és depresszió esetén a tudósok gyalogolást vagy járást javasolják: függetlenül attól, hogy hány kilométert gyalogol, az eredmény pozitív hatással lesz a testére.
Mérsékelten azonban minden rendben van. A tudósok bebizonyították, hogy a szív troponinja növekszik a tanulás által: bizonyítékok, mechanizmusok és következmények. hogy a hosszú távú edzés és a hosszú távú foglalkoztatás olyan sportokban, mint a triatlon, a kerékpározás, valamint a maratonok és az ultramaratonok potenciális szív- és érrendszeri mellékhatásokat okozhatnak a túlzott állóképesség miatt. a szív- és érrendszer károsodása. Ezért a rendszeres sportban nem kell eljutnia a fanatizmusig.