Konzultáció (# 2) BB-Team fórum
Szia! 50 kg vagyok, 160, 28 év. Szeretnék fogyni, mert egész életemben vegetáriánus voltam, és egészen a közelmúltig azt mondtam, hogy napi 70-80% feletti szénhidrátot ettem (nem számoltam pontosan, de ezek voltak a fő bevitelem). Másfél hónapja edzek és követem a rendet. Mivel az edzéseim heti 5 napon vannak a youtube-on Pamela Rafe-val, 45 percig tartó programjai, majd 1 óra kardió (gyaloglás/kerékpározás). A 2 napos edzésen kívül megpróbálok legalább 1 órát kardiózni. A jógát külön is gyakorolom. L-karnitint iszom edzés előtt. Eddig a myfitnesspal-szal tartottam fenn az étrendemet, ami rendkívül hasznos. Eddig 50% fehérjét (150 g), 30% szénhidrátot (90 g) és 20% zsírt (27 g) figyeltem meg, és napi 1200-1300 kalóriát fogyasztok, arra törekedve, hogy a fogyasztásom meghaladja a 2300-at kalória/nap, ill. nagy kalóriadeficitben. Ebben a másfél hónapban mindenképpen van különbség, de úgy tűnik, hogy a tisztítás nem elég, és nem vagyok elégedett az eredményekkel. Nem beszélve arról, hogy alig mozgattam néhány kilót (a zsírvesztésnek és az izomtömeg növekedésének tulajdonítom). Tanácsot adna nekem, ha az arányaim K: K: M jók, vagy valamit változtatnom kell? Azt hiszem, talán kereskednem kellene zsírokkal és szénhidrátokkal, hogy 20% B és 30% M legyen? Hálás leszek a tanácsért!
A témát Ani Petkova szerkesztette 20.05.20.19: 14-kor.
Szia! Lineárisan el kell távolítania a szenet. Például 2 g/kg lt-ről indul, majd 1 év, majd 0,5 év és ennyi.