Konstantin a TIM sportközpontból a Tabata fitnesz módszer varázsereje
Marketing szakon végzett a várnai VINS-n, fő feladata a szoftver. 29 éves, nőtlen, de van egy barátnője, aki szereti a sportosságot és a magabiztosságot, amellyel tudja elérni céljait. Szép ember faragott atlétikus testtel, amelyben izomcsoportokat lehet tanulmányozni. Ez azonban nem mindig volt így. Gyerekként nagyon vékony, kicsi és vékony volt. csak a 8. osztályban döntött úgy, hogy sportolnia kell. miért? Nevetés. valószínűleg a nők okozzák.
Hány éve foglalkozik fitneszel?
- Régóta foglalkozom fitneszel. ez lesz a 14. év, de nemrég, az év elejétől kezdtem el tanítani a Tabatát. A szép és egészséges test felépítéséhez azonban jó kombinálni az erőnlét két formáját - a testmozgást és a Tabatát.
Azok számára, akik először hallják a nevet, mi a TABATA, és nem csak nőknek való?
A Tabata egyfajta fitnesz, nagy intenzitású intervall edzés, a HIIT egyik változata. A Tabata módszer megfelel a HIIT edzésre jellemző alapelvnek, és ez a következő: nagy intenzitású tevékenység intervallumai váltakoznak a későbbi alacsony intenzitású intervallumokkal, azaz. munka időközönként, rendkívül gyors ütemben. Az edzés hatékonyságához a lehető leggyorsabb ütemre van szükség - 20 másodpercig dolgozunk, 10 másodpercig pihenünk.
A módszer érdekessége, hogy az alacsony és közepes intenzitású edzés során a kalóriák és zsírok elégetése a végükkel végződik, míg a nagy intenzitású edzéseknél, például a Tabatánál, az égetés jóval az edzés után is folytatódik.
Ezeknek az edzéseknek talán a legnagyobb hatása az, hogy az anyagcsere az edzés után akár 24 órán keresztül is magas szinten marad, és ez a DSC 0071 azt jelenti, hogy a zsírégetés jóval az edzés befejezése után is folytatódik. Ez annak köszönhető, hogy a gyakorlatokat nagy intenzitással hajtják végre, maximálisan megterhelik a testet, ez fokozza a szív munkáját, fokozza az anyagcserét és a zsírégetés sokszorosára nő. Valószínűleg ez a leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a zsírfelesleg megolvasztására, amely alkalmas mind az aktív sportolók, mind a szerényebb fizikai képességekkel rendelkező emberek számára.
Az edzés a szív- és érrendszeri aktivitást is javítja, szinte maximálisan felgyorsítja a pulzusszámot, így a szív minden edzés után rugalmasabbá válik.
További jellemző jellemző, hogy a Tabata-módszert egyes zenékkel kombinálják, azaz. van egy hang, ami számít, amikor dolgozunk és mikor pihenünk. Az edzésen 4–8 Tabat van, a klasszikus Tabata (vagy ciklus) pedig 4 perc. Ez a ciklus 8 különböző gyakorlatot tartalmaz. A csoport felkészültségétől, a vágytól függ, mennyire kell beállítani a technikát.
Nőknek vagy férfiaknak ez a Tabata. A Tabata, a CrossFit, valamint számos más fitnesz edzés elsősorban férfiak számára készült, de Bulgáriában a világ gyakorlatától eltérően a legtöbb férfi úgy gondolja, hogy a csoportos tevékenységek csak nőknek szólnak. Megfigyeléseim alapján azt látom, hogy az összes férfi, aki belépett a terembe, visszatér 95% -ra, mert az eredményeket nagyon gyorsan észreveszik.