Könnyű tippek a strand legjobb formájához - egészséges minden nap

Chris Galabov

Chris Galabov vagyok, aktív sportoló és bokszedző. Iskolai éveim alatt számos sportot űztem, de az ökölvívás több mint 10 éve a prioritásom. Az NSA-n diplomáztam boksz edző szakon, valamint az NSA fitnesz és testépítés szakán.

Könnyű tippek a strand legjobb formájához

A tengerparti nyári napok még eljöttek, de sokan nem érezzük magunkat fizikailag felkészültnek számukra. Tudunk-e sürgős intézkedéseket tenni alakunk javítása érdekében?

Igen határozottan! Ne várjon jövő hétfőig, de kezdjen el ma edzeni az életmódjának megfelelő étrenddel kombinálva. A hölgyek számára az alacsony vagy közepes intenzitású edzés lenne a megfelelőbb, de nagyobb edzéssűrűséggel és volumennel. Ennek oka, hogy egy nő fiziológiája hajlamos a gyorsabb gyógyulásra és a nagyobb stressz toleranciájára. Ami az étrendet illeti - ne foglalkozzon olyan ételekkel, amelyek nem az Ön ízlése. Válasszon olyan étrendet, amely tetsző ételeket tartalmaz. Előnyös, ha a feldolgozatlan élelmiszerek vannak túlsúlyban. Csak egy feltétellel - az étrend, amelyet úgy választ, hogy teljes és kalóriadús maradjon.

Milyen gyakorlatokat ajánlok

Fogadjon az alapvető, több ízületes gyakorlatokra. Az edzés gyakoriságát illetően - az optimális eredmények elérése érdekében meg kell felelniük az előrehaladás szintjének. Kezdőknél - az izomfehérje szintézise az edzés után 72 órára gyorsul fel. Vagyis, ha ma kezdi el először edzeni, akkor nem szükséges az izmot naponta terhelni. Válasszon egy edzésfelosztást, amely hetente kétszer tartalmazza az egyes izmokat. Ennek megfelelően, ha életstílusa nem teszi lehetővé a gyakori edzést, fogadjon heti 2 alkalommal egész test edzésre. Ha lehetősége van és motivált, hogy gyakrabban látogassa meg az edzőtermet, fogadjon a felső és az alsó rész váltakozó edzésére. 1. nap - felső; 2. nap - alacsonyabb; 3. nap - pihenés és a ciklus megismétlődik a kezdetektől.

---