Edztem és ettem, mint Thor egy hétig
Mindenki szuperhős akar lenni. Erő, hírnév, színes harisnyanadrág viselésének képessége nyilvános helyen. De hogyan érhetjük el ezt a méretet a normális emberek számára anélkül, hogy sugármérgezésnek lennénk kitéve (a Hulk), vagy alumínium fóliába csomagolnánk magunkat (Vasember)? A reális módszer: Természetesen, mert megengedem magamnak, hogy teljesen megnyíljak, mint Thor!
A Marvel Studios Thor: Ragnarok háttérkutatás céljából történő streamingje után hétnapos edzés- és étrend-tervet indítottam el, hogy olyan legyen, mint Chris Hemsworth. Elkezdtem követni Hemsworth-t és személyi edzőjét, Luke Zokit az Instagram edzésellenőrzésén, és táplálkozási tanácsokat kaptam az Egyesült Királyság egyik vezető fitneszszakértőjétől. Így értettem meg magam.
(Megjegyzés: Nem javasoljuk a következők használatát mindennapi életében.) A szerzőnek nagyon konkrét célja volt: edznie kell, hogy Thorhoz hasonlítson, ilyen célok elérése érdekében tanúsított oktatóval és táplálkozási szakemberrel kell konzultálnia, mielőtt elfogadja a kihívás, hogy a lehető legbiztonságosabb legyen.)
1. nap
Thors mellkasa sima márványnak tűnik. Az enyém úgy néz ki, mint egy szőnyeg. Mielőtt edzőterembe járnék, úgy döntök, hogy borotválkozom és ellopok néhányszor. Növekedni kell a Marvel univerzumban.
- 4 szett - vállprés (8-10 ismétlés)
- 4 készlet - ferde prés (8-10 ismétlés)
- 4 készlet - fekvenyomás (8-10 ismétlés) [19659009] 4 x szupersett - katonai sajtó (8-10 ismétlés) + alacsony kötéllel ellátott mellkasi légy (8-10 ismétlés)
- 3 x szuperhalmaz - oldalemelések (12 ismétlés) + cseppek (10 ismétlés) + dönthető ülések (10 ismétlés)
- 20 perces futás
Az edzés feltétlenül meg fogja pumpálni a mellkasod és a vállad, de ahhoz, hogy eljuss egy isten testéhez, ez 70% -os étrend és 30% -os edzés. Megteheti a világ összes karbantartását, de ha utána hazamegy, és megisz egy pizzát négy sajttal, akkor nem jut el sehova.
"Napi kalóriabevitelünket olyan teljes ételek fogyasztásával érjük el, amelyek a fehérje mellett számos más tápanyagot is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat" - magyarázza Dan Lawrence személyi edző. "A jó fehérjeforrások közé tartozik a tonhal steak, a vörös lazac, a garnélarák, a csirkemell, a pulykamell, a darált pulyka és a csicseriborsó. A szénhidrátokat és a zsírokat viszonylag alacsonyan tartottuk, de ezek a két másik makrotápanyag bevezetésekor stratégiai fontosságúak voltak."