Könnyű technikák a zavart alváshoz és álmatlansághoz - Blog
Az alvás az élet egyik nagy rejtélye. Bár még mindig nem értjük teljesen, miért van szüksége a testnek alvásra, pontosan tudjuk, hogy a teljes pihenés a jó egészség alapja. Ha álmatlanságban szenved. a szakembereknek nincsenek jó híreik az Ön számára - hat-nyolc óra az optimális alvási idő -, ennél több vagy kevesebb negatív hatással lehet fizikai és mentális állapotunkra. Az alváshiány olyan gyakori állapot, hogy észre sem veheti, hogy alváshiányos. A tudósok már megállapították, hogy a teljes pihenés hiányának súlyos, hosszú távú következményei vannak.
Az alvászavarok következményei
A zavart alvás a következőket eredményezheti:
- Az immunrendszer gyengülése;
- A daganat növekedésének aktiválása - a daganatok kétszer-háromszor gyorsabban növekednek zavart alvás esetén;
- Pre-diabéteszes állapot kiváltása - az alváshiány éhséget okoz az édes és tészta ételek után, amelyek emelik a vércukorszintet;
- Súlyos memóriazavar - akár csak egy éjszakai zavart vagy hiányzó alvás is zavarhatja az agytevékenységet;
- Csökkent képesség a hétköznapi fizikai és logikai feladatokkal való megbirkózásra.
Ha a cirkadián ritmus megszakad, a test elkezd kevesebb melatonint termelni. Ez a hormon nemcsak az alvásért felelős, hanem azért is, mert a szervezet képes megbirkózni a szabad gyökökkel. Ezért azok az emberek, akik álmatlanságban vagy krónikus álmatlanságban szenvednek, magasabb szintű oxidatív stressz.
Az alváshiány következményei
Az alváshiány olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint:
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- Fekélyek;
- Székrekedés;
- Depresszió.
Az álmatlanság kulcsszerepet játszik az öregedésben is. Amikor a test regenerálódása közben alszunk, a tobozmirigy az ún. növekedési hormon - jelenléte kulcsfontosságú jó egészségünk és vitalitásunk szempontjából.
A jó hír az, hogy számos természetes technikát alkalmazhatunk alvásunk és ezáltal életünk minőségének javítására. Akár gondja van az elalvással, az éjszakai ébredéssel vagy a fáradtsággal, még akkor is, ha mélyen aludt, a cikkben szereplő tippek segítenek.
Optimalizálja a feltételeket
A teljes pihenés első és legfontosabb feltétele, hogy hálószobája a szükséges kényelmet biztosítsa. Ez magában foglalja elsősorban a teljes sötétségben való alvást. Amikor fénynek vagyunk kitéve, bármilyen gyenge is, a csukott szemhéjak nem tudják elszigetelni. A látóideg jeleket küld a hippocampusnak, amely szabályozza a biológiai óránkat. A test nem lazul el teljesen, és nem éri el a mély alvás állapotát. Ez megzavarja a tobozmirigy munkáját, amely nem képes elegendő melatonint termelni. A teljes pihenés érdekében szigeteljen el minden fényforrást - zárja be a hálószoba ajtaját, és távolítsa el belőle az összes világító készüléket, még egy kicsit is.