Könnyű módszer az élelmiszerek mérésére skála nélkül
Mérjen meg kézzel 3 uncia csirkét
Használhatna három uncia csirkét, ha nincs megfelelő mérlege? Mi az a három uncia csirke?
Ha fogyni próbál, megfelelő mennyiségű diétás ételt kell fogyasztania, például csirkét. Ezért fontos megtanulni, hogyan kell mérni az étel adagokat. A legtöbb fogyókúra ezt digitális konyhai mérleggel teszi.
Mi van, ha nincs, vagy távol van otthonról? Ne aggódj. A részek mérése skála nélkül könnyű, ha tudja, hogyan kell használni az egyszerű, mindig elérhető eszközöket.
Hogyan lehet kézzel mérni az étel adagokat
Az étel mérése egyszerű, ha olyan eszközt használ, amely mindig a közelben van: a kezét. De a kezedben lévő étel tényleges mennyisége függ a kezed méretétől és a mért étel típusától. Használja ezt a listát az értékelés általános útmutatójaként megfelelői alapvető a szolgáltatás mérete .
- Egy maroknyi szint = egy negyed csésze. Egy adag dió egy uncia vagy 1/4 - 1/3 csésze.
- Egy rakás marék = fél csésze. Egy adag száraz tészta körülbelül 1/2 csésze
- Két kéz tele = egy pohár. Egy adag főtt tészta általában egy csésze
- Egy bot kanál = egy teáskanál. Egy adag vaj vagy vaj gyakran egy teáskanál
- Két ujjal kanál = egy evőkanál. Egy adag mogyoróvaj általában 2 evőkanál vagy két evőkanál 2 ujjal.
A kezével megmérheti a hús és a termékek élelmiszer-adagjait is. Például 3 gramm csirke, marhahús vagy hal egyszeri adagja megközelítőleg akkora, mint a tenyere. Egy csésze gyümölcs vagy zöldség körülbelül akkora, mint a zárt ököl. Egy adag sajt nagyjából akkora, mint a hüvelykujja.
Hogyan mérjük meg az étel adagokat egy tányérral
Sok fogyókúra a tányérját használja az adagok kiszámításához. Ez egyesek számára jól működik, de az étkészlet különböző méretben kapható. Ezért fontos figyelembe venni a lemez méretét, amikor megpróbáljuk meghatározni a szolgáltatás méretének ekvivalenseit. A kisebb saláta tányérok vagy előételek általában 8 vagy 9 hüvelykesek. Egy nagy étkészlet 10-12 hüvelyk méretű lehet.
Tehát mennyi ételt eszel, amikor megtölti a tányérját? Itt van egy általános útmutató