Könnyű diós pörkölt zabpehely

A táplálkozással kapcsolatos kiemelések (adagonként)

Kalóriák - 207

diós

Zsír - 5g

Szénhidrát - 34g

Fehérje - 8g

Teljes idő 35 perc
Készít 10 perc, szakács 25 perc
Szolgáló 6 (egyenként 3/4 csésze)

A zabpehely fontos reggeli étel a házamban. Nemcsak a zabpehely elkészítésének nagyon sok módja van, hanem a szíve is. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, a benne lévő összes rostnak köszönhetően segíthetnek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, valamint az egészséges testsúly fenntartásában.

A reggeli korai elkészítés egyik legegyszerűbb módja az egészséges kezdés. Ezt a körte alakú zabpelyhet a hétvégén meg lehet sütni, és külön adagokra lehet vágni, hogy egész héten melegítsék és élvezzék. Egy kis fahéj, gyömbér, vanília, méz és a körte természetes édessége ettől a sült zabpehelytől kezdve unalmassá válik! A tojásból, tejből és lenmagból származó fehérjével és egészséges zsírokkal ez a zabpehely órákig teli marad.

Hozzávalók

  • 2 csésze régimódi hengerelt zab
  • 2 evőkanál őrölt lenmag (opcionális)
  • 1/4 teáskanál fahéj
  • 1/4 teáskanál zöld gyömbér
  • 1 1/2 csésze választott tej
  • 2 nagy tojás
  • 1 teáskanál vanília
  • 2 evőkanál méz
  • 1 nagy körte, felszeletelve és vékonyan felszeletelve