Komplex szénhidrátok az étrendben »Fórum» Vélemények
Szénhidrátokban gazdag ételek
Egyszerű és összetett szénhidrátok
Bár a szénhidrátoknak manapság rossz hírnevük van, valójában előnyös energiaforrás a tested számára. Ez azt jelenti, hogy szénhidrátokra van szüksége az egész napos energiához az edzések táplálásához. Ha megfelelő típusú szénhidrátokat fogyaszt, akkor azok valóban segítik a zsírégetést a programban.A szénhidrátok fontos szerepet játszanak az emberi táplálkozásban. Ők a fő energiaforrás - 1 gramm szénhidrát 4 kcal energiát szolgáltat. A szervezetnek állandó mennyiségű glükózra van szüksége, és alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett az étkezési fehérje nagy százalékát használják a glükóz biztosítására. Ezért a szénhidrátok fehérjetartó szerepet töltenek be, vagyis ha nem akarja izomtömeget égetni, akkor az edzésektől függően bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania a nap bizonyos szakaszaiban. .
A legfontosabb az egyensúly megteremtése a szénhidrátbevitel mellett, hogy összetett szénhidrátokat vegyen be, amikor a testének energiára van szüksége, és a fennmaradó időben ragaszkodjon a rostos szénhidrátokhoz, például a zöldségekhez. A megfelelő szénhidrátok fogyasztása egész nap energiát és üzemanyagot biztosít Önnek edzés és hangnem az edzőteremen kívül, a jó életszínvonal érdekében !
A minőségi szénhidrátok kiválasztásával a program eligazodásában és a saját étrendjének elkészítésében használja a Glikémiás Index táblázatot, valamint a Pékség és Gabonafélék tápértékeinek és kalóriáinak táblázatát. Tisztában kell lennie azzal, hogy magas glikémiás szénhidrátot szed. index, a zsír tisztítására szolgáló étrendben csak edzés után lehet Szénhidrát betöltése edzés után !
- Komplex keményítőtartalmú szénhidrátok, például édesburgonya, barna rizs, zabpehely és teljes kiőrlésű kenyér. Fogyasszon összetett (összetett) szénhidrátokat (barna rizs, burgonya, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek stb.). Hosszú szacharidláncokból állnak, és lassan felszívódnak, állandó vércukorszintet okozva. Az inzulinszekréció állandó szintjének fenntartásával segítenek a fáradtság enyhítésében.