Az egészséges táplálkozás alapelvei és jellemzői - heti menü - Hírek 24 órában Bulgáriából és

Feladva: 2016. július 20

Annak érdekében, hogy ne betegedjen meg és ne nézzen ki nagyszerűen, sokan az egészséges étrendre váltanak, anélkül, hogy ismernék ennek a sajátos rendszernek az összes jellemzőjét.

Alapjai a következők:

• Használjon sok gabonafélét, különösen akkor, ha fogyni szeretne
• a tejtermékek étrendjébe történő kötelező felvétel
•. Jelenléte a napi menüben a gyümölcsök és zöldségek
• az állati zsírok cseréje növényi zsírokkal
• a só- és cukorbevitel csökkentése
• a káros szokások - cigaretta és alkohol - kerülése
• Válasszon sovány húst és halat
• sok folyadék fogyasztása (legalább 2 liter naponta)

Annak érdekében, hogy a diéta jó eredményeket érjen el, le kell mondania egyes termékekről, ami nem jelenti azt, hogy abszolút tilos, de nem alkalmasak napi használatra. Ezek fehér kenyér, kész mártások, üdítők, valamint csokoládék, édes tészta, alkoholos italok, kekszek, zabpehely stb.

Fontos! Még akkor is, ha betartja az egészséges táplálkozás összes szabályát, az eredmény csak akkor lesz látható, ha rendszeres fizikai aktivitást gyakorol. A sport gyakorlása szükséges azok számára, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat, és remek formában akarnak lenni.

A korlátozások ellenére a kiegyensúlyozott étrend jellemzői miatt különbözik a drasztikus étrendektől, nevezetesen:
• Az alultápláltság okozta fizikai kellemetlenség hiánya
• szigorú minimum tilalmak
• lehetőség saját napi menü elkészítésére.

Menü készítése?
A táplálkozási szakemberek szerint a táplálkozás akkor nevezhető egészségesnek, ha a fehérje, a zsír és a szénhidrátok aránya 30:20:50. Ugyanakkor az erősebb és a gyengébbik nem számára a napi kalóriatartalom jelentősen eltér (nőknél átlagosan 1500-1800 kalória, a férfiaknál 2000-2100 kcal). A menü összeállításánál fontos, hogy egyes termékeknél a legnagyobb változatosságot és a fogyasztás helyes elosztását érjük el.

---