7 perces edzéselőnyök, intenzitásszint stb. - Fitnesz - Gyakorlat - 2021

5 PERces BELLY-KÉPZÉS (2021. január).

• Hogyan működik
• Intenzitás szint: Magas
• A követendő területek
• típus
• Mit kell még tudnom?
• Mit mond Dr. Michael Smith:

Hogyan működik

Elfoglalt vagy. De valószínű, hogy 7 perc áll rendelkezésre a menetrendjében, amelyet megtakaríthat.

Ha nincs 30 vagy 60 perc a teljes edzésre, a 7 perces edzések rutinszerű teljes testű részmunkaidős gyakorlatok.

A floridai Orlandóban működő Humán Termelékenységi Intézet edzője és ügyvezető fiziológusa úgy dolgozta ki ezt a programot, hogy elfoglalt ügyfeleik számára hatékonyabb, de mégis hatékony képzést nyújtson. Összeállítottak egy sor 12 különböző gyakorlatot, amelyek a felsőtestet, az alsó testet és a magot működtetik.

Minden gyakorlatot 30 másodpercig végez - elég hosszú ahhoz, hogy körülbelül 15-20 ismétlést kapjon. Körülbelül 10 másodpercig pihenhet közöttük.

A 7 perces edzés során végzett 12 gyakorlat a test összes fő izomcsoportjára irányul:

1. Ugró emelők (közös test)
2. Faltól falig (alsó test)
3. Push-up (felsőtest)
4. Hasi krízis (mag)
5. A szék emelése (közös test)
6. Guggolás (alsó test)
7. Merítse a tricepszet egy székbe (felsőtest)
8. Deszka (mag)
9. Magas térd/futás a helyszínen (közös test)
10. Ütés (alsó test)
11. Push-up és forgatás (felsőtest)
12. Oldalsó tábla (mag)

Attól függően, hogy mennyi ideje van, végezhet egy 7 perces edzést egyszer, vagy megismételheti az egész sorozatot kétszer vagy háromszor.

Intenzitás szint: Magas

Mivel ez az edzés az egész edzésprogramot 7 percre tömöríti, intenzívnek kell lennie. A gyakorlatok kihívást jelentenek, és egymás után, nagyon rövid szünetekkel hajtod végre őket.

A követendő területek

Mag: Igen. A hasi ropogtatások, deszkák és tálalódeszkák megmozgatják az alapvető izmokat.

Ölelések: Igen. A karok fekvőtámaszokkal és tricepszekkel működnek.

lábak: Igen. Számos gyakorlat van a lábak számára, beleértve az ugrásokat, a falakat, a lépéseket, a guggolást és a hajtásokat.

Fenék: Igen. A guggolás és a hajtások feszes izmokkal is működnek.

Vissza: Igen. Habár nincsenek konkrét hátsó gyakorlatok, ez egy teljes testedzés, és sok teljes testgyakorlat a hátizmokat is megdolgoztatja.

rugalmasságEz az edzés nem tartalmaz nyújtást, bár utána hozzáadhatja.

aerobic: Igen. Mivel nagyon gyorsan végzi a gyakorlatokat, és egyszerre nagyon nagy izomcsoportokkal dolgozik, aerob edzést kap, amely segít a zsírégetésben és a fogyásban.

Erő: Igen. A gyakorlatok az összes fő izomcsoportot megdolgoztatják, erősítik az egész testet.

Sport: Ez nem sport; ez egy edzés.

---