Kocogás kezdőknek - Tialoto
Hogyan lehet megtanulni futni az egészségért (és a jó formáért)
A futás nem mindenki számára könnyű. Néhány ember számára a kocogás nehéz csatának bizonyul, de megvan a maga helyes megközelítése is, amely megnyerhető.
A kardió edzés futás könnyűnek tűnik, de nem az. Ezért sok embernek nehéz elkezdenie gyakorolni. Legtöbben futópadot próbálnak ki az edzőteremben vagy a közeli parkban, az első 200 méteren elfáradnak, és feladják ezt az egyszerű és olcsó módot a kondíció fenntartására. Az a hiba, amelyet ezek az emberek elkövetnek, az, hogy teljesen felkészületlenek - nem tudják, meddig kell futni, milyen cipőt kell vásárolni, és milyen tempóhoz kell ragaszkodni.
A kocogás erősíti a szívet és a tüdőt, és egyszerű módszer a súly normalizálásához, de sérüléshez is vezethet, ha nem gyakorolják megfelelően.
"A türelem a legjobb tulajdonsága egy új futónak." - mondta Andrew Castor, számos kaliforniai híresség kocogási edzője. Hozzátette, hogy aki még soha nem futott, elkezdhet járni, ami erősíti az izmokat és az inakat.
Mit kell enni edzés előtt és után
Néhány okos módszer a kalóriák elégetésére az edzőteremen kívül
A legjobb, ha legfeljebb 30 perces gyors séta indul el hetente kétszer-négyszer. A kiindulási ponttól függetlenül két hét alatt képesnek kell lennie e cél elérésére. Ezután megpróbálhatja váltogatni a gyalogolást a futással - öt percenként, egy-egy futással. Kövesse ezt a ciklust 30 percig, és gyakoroljon hetente négyszer három hétig.