Klasszikus program az izomtérfogat növelésére BB-Team
Három nap izzadás + 4 nap szigorú diéta = bizonyított siker!
2011.09.28-tól 4 perc alatt olvassa el.
Ha súlygyarapító programra van szüksége, és heti 3 napon 80 szabad perce van, akkor helyesen tájékozódott. Ne felejtsük el a diétát sem!
- Első nap - mellkas, bicepsz, has
- Második nap - pihenés
- Harmadik nap - hát, tricepsz, trapéz, alkar
- Negyedik nap - pihenés
- Ötödik nap - váll, láb, has
- Hatodik nap - pihenés
- Hetedik nap - pihenés
Az első nap programja
- súlyzó emelése egy lábról - 4 sorozat 8 ismétlés;
- súlyzó emelése egy féllábról - 4 készlet 8 ismétlés;
- súlyzók emelése féllábasból - 3 készlet 8 ismétlés;
- repül - 3 sorozat 8 ismétlés;
- bicepsz hajlítás álló súlyzóval - 3 készlet 8 ismétléssel;
- bicepsz hajlítása súlyzóval egy ülésről - 3 készlet 8 ismétlés;
- koncentrikus hajtogatás - 2 készlet 8 ismétléssel;
- hasprések - 3 sorozat 20 ismétlés;
- a lábak felemelése a lábról - 3 sorozat 20 ismétlés.
Harmadik nap programja
- evezés súlyzóval - 4 készlet 8 ismétlés;
- számlapok - 4 készlet 10 ismétléssel;
- deadlift - 4 sorozat 8 ismétlés;
- vízszintes tárcsa meghúzása - 3 sorozat 8 ismétlés;
- trapézrúd emelése - 3 sorozat 10 ismétlés;
- a súlyzó kitolása a láb keskeny markolatából - 3 sorozat 8 ismétlés;
- Kibontakozó „francia” súlyzó - 3 sorozat 8 ismétléssel;
- a tárcsa kibontása - 2 sorozat 8 ismétlés;
- alkar hajtogatása - 3 készlet 10-15 ismétlés.