Klasszikus guggolás súlyzóval a nyak mögött BB-Team
Klasszikus súlyzó guggolás
2011.10.09-től olvassa el 11 perc alatt.
A klasszikus guggolás, súlyzóval a nyak mögött, az egyik legnépszerűbb erő, tömeg és erő állóképesség fejlesztésének gyakorlata a súlyzós edzés modern tudományában. A guggolás egy alapvető több ízületből álló fekvőtámasz, amely izomcsoportok széles láncolatát terheli meg, és mint ilyen, több sportot is alkalmaz.
A gyakorlat kezdőknek, középhaladóknak és gyakornokoknak egyaránt alkalmas, és edzésprogramokban használják, függetlenül attól, hogy céljaik javulnak-e: látás, fittség vagy funkcionalitás.
A guggolás, súlyzóval a nyak mögött, sok energiát felölelő gyakorlat, így alkalmas súlycsökkentő programokba való felvételre.
Mielőtt azonban a súlyzó guggolással kezdene, próbálja meg saját elsajátítani a guggolás saját súlyával.
Kezdje azzal, hogy megtanulja a helytelen guggolást:
Ezután derítse ki, hogy a hozzáadott súlyú guggolás veszélyes-e az egészségére.
Ellenjavallatok
- A súlyzó guggolás nem ajánlott gerinc, térd, boka vagy csípő sérülése esetén. Ha van ilyen, forduljon ortopédhoz, és a diagnózis megerősítése esetén kérjen képzést és irányítást szakembertől (edzőtől vagy gyógytornásztól).
- A gerinc deformitása vagy a boltív/alak alakváltozása esetén a súlyzó guggolást csak képzett szakember felügyelete mellett szabad elvégezni.
- A kismedence (fenék), a térd (hátsó combok/quadriceps) vagy a bokák (borjak/tibialis) túl szoros izmainak következtében csökkent mozgásképességű embereknek guggolásokat kell végrehajtaniuk a mozgásnövelés programjában szakember felügyelete mellett.
Részt vevő izomcsoportok
Agonisták (dinamisták)
- Quadriceps femoris - súlypont a lábak elején.
- Fenékizmok (Gluteus maximus) - súlypont a lábak hátsó részén.
Szinergisták (az izomcsoportok támogatása)
- Quadriceps femoris, Quadriceps femoris
- Fenékizmok (Gluteus maximus)
- Adduktorok (Adductor, Magnus)
- Soleus
Extrák és dinamikus stabilizátorok
- A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
- Borjak (Gastrocnemius)
- Hosszú gerincizmok (Erector spinae)
- Ferde hasizmok (belső és külső obeliques)
- Rectus abdominis
- Mély hasizmok (keresztirányú has)
Opciók a lépések helyzete szerint (lépés)
- Együtt lábbal (a medence szélessége, a sarok közelebb van a medencéhez) - hangsúlyozza a quadricepszet
- Klasszikus (A lépés vállszélességű vagy kissé szélesebb - nincs egyértelmű hangsúly
- Széles lépés - a hangsúly az adduktorokon és a fenékeken, valamint a quadriceps belső fején van - leggyakrabban 1/2 amplitúdóval gyakorolva.
Opciók a kar helyzetének megfelelően
- Klasszikus guggolás - A váll tetején nyugvó kart
- Klasszikus erősségű guggolás - A vállak alján lévő karral - megkönnyíti az egyensúlyt.