Kísértések és tiltások - Hasznos - 9 hónap

Soha nem késő elkezdeni az egészséges táplálkozást. Gyorsan megbizonyosodik arról, hogy az Ön és jövőbeli babája számára a legjobb a legfinomabb.

kísértések

Szüksége van táplálék-kiegészítőkre?
Ha az étlapja kiegyensúlyozott, akkor a folsav kivételével nem kell semmit bevennie. Ha vitaminokat és ásványi anyagokat szeretne bevenni, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ne feledje, hogy egyes kiegészítők nem alkalmasak terhes nők számára. Például az A-vitamin nagy dózisa károsíthatja a babát.

Túl szent és nem kedves Istennek
Ha ellenőrizhetetlenül vágyik egy nem túl hasznos finomságra, ne kövessen el tragédiát és ne kínozza magát. Amikor a szabályok megsértése nem szisztematikus, akkor nem is olyan ijesztő, sőt jó hatással lehet rád! Ne fordítson hátat a csokoládénak. Vasat tartalmaz. Serkenti az endorfinok termelését is - a jó hangulatért felelős hormonokat (az úgynevezett boldogsághormonokat).
A különböző típusú "Zrancho" és chipsek jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. Válasszon olyanokat, amelyek kevesebb zsír- és sót tartalmaznak.

Étel minden nap
Minden nap vegye fel a menübe:

  • reggeli gabonafélék - kukoricapehely, müzli stb.
  • joghurt és friss tej;
  • sovány, sovány hús vagy hal (ha vegetáriánus vagy - szójatermékek);
  • öt adag friss gyümölcs és zöldség;
  • keményítő bármilyen formában - burgonya, kenyér, tészta, rizs.

Miért legyen a saláta az első?
A főétel előtt salátát enni több okból is hasznos. Mindenekelőtt a nyers zöldségek általában lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ha több salátát fogyaszt, akkor a gyomra megtelik, és gyorsabban kielégíti az éhségét, miközben megtakarít néhány kalóriát. Ezenkívül a nyers ételekben leggyakrabban szükséges erős rágás serkenti a nyál és ezzel együtt az emésztéshez szükséges amiláz enzimet, amely a szájüregben kezdődik. Minél nagyobb az amiláz mennyisége, annál jobban lebomlik és felhasználja a bevitt ételt. A saláta citrommal vagy ecettel történő ízesítése hasonló hatású, ami serkenti a gyomornedv kiválasztását. Ez megkönnyíti az emésztést is.