Kis változások, hogy sokat fogyjon - Fogyókúrák és fitnesz
Fogyjon le négyszer gyorsabban, ha hetente egyszer bevesz egy darabot a napi szokásaiból.
Ha az idei cél a fogyás és a testmozgás, felejtsd el a diétákat és a nagyszerű edzéseket. Egy új tanulmány szerint az apró lépések, nem pedig a nagy ugrások jelentik a legjobb módot a hosszú távú eredmény elérésére.
Az Annals of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik kicsi, tartós változásokat hajtottak végre az ételválasztásban és/vagy hetente egyszer gyakoroltak (például kevesebb szódát fogyasztottak vagy naponta 5 perccel többet gyalogoltak), kétszer annyi hasi zsírt vesztettek és több, további 26 cm-re a derekuktól, és körülbelül négyszer több font egy négy hónapos program során, mint azok, akik követték a hagyományos fogyás és testedzés kézikönyveket.
"Amikor egyszerre csak néhány apró változtatásra koncentrál, az egész életre szóló szokásokká változtatja őket ahelyett, hogy kipróbálná a minden vagy semmi diétát, amelyek a legtöbb esetben kudarcot vallanak, mert túl nehéz követni őket." mondja Dr. Leslie Luts, a kelet-karolinai egyetem filozófiai tanszékének adjunktusa.
Találtunk 16 egyszerű lépést (bizonyított eredménnyel), amelyek segítenek többet mozogni, kevesebbet enni, és jobban kinézni és jobban érezni magukat, mint valaha. Csak egy vagy kettőt vegyen fel a napi rutinjába, és jövő tavasszal közel 7 cm-t fogyhat el a derekától és körülbelül 5 kg-ot. És ami még jobb: ha ezek a szokások a "második természeteddé" válnak, akkor egy életen át hasznot húznak rólad.
1. Jegyezze fel az egyes étkezéseket
Ha chipszekkel a kezedben felejted el magad, nagyon könnyen lenyelheted az egész csomagot. Kövesse nyomon, hogy mennyit eszik, és sokkal nagyobb valószínűséggel fogja ellenőrizni az adagokat. Az élelmiszer-megtakarítás kétféle módon segíti az extra kalóriák ellenőrzését: egy egyszerű számla kombinációja (csak 30 perccel ezelőtt ettem!) És a felismerés, hogy amit a szájába ad, meg fog menteni.
Egy nemrégiben készült tanulmányban azok a résztvevők, akik feljegyezték, hogy mit fogyasztottak, kétszer annyi fontot vesztettek, mint azok, akik nem. Amikor ezt mérsékelt étrenddel és edzéstervvel kombinálták, 6 hónap alatt átlagosan 6 kg-ot fogytak. A napló vezetése rávilágít az étkezési szokásaira is - mondta Lutz.
Hiányzik az étkezés? Ugyanazt az ételt eszi a héten és a hétvégén? Túl sokat eszel depressziós állapotban? "A napi rutin ismerete segít abban, hogy kiderüljön, milyen változások vannak az Ön számára" - tette hozzá.
2. Ugrás a hirdetések közben
Kelj fel a kanapéról és mozogj kedvenc tévéműsoraid közben. Ugorj, táncolj, mássz fel a lépcsőn, fuss egy helyen - bármi, ami felgyorsítja a pulzusodat, így légszomjat érzel. Egy tipikus, két órás tévés este alatt további 270 kalóriát éget el naponta - egy év alatt 14 kg-ot.
3. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket heti egyre.
Jelölje meg kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeit (első ötünk: keksz, cukorka, fagylalt, chips, sült), és fokozatosan csökkentse azokat. "Ha hetente egyszer megiszol hat ilyen ételt, próbáld meg csökkenteni őket ötre" - mondja Luts. Távolítson el hetente egyet, amíg legfeljebb egy vagy kettő marad; ugyanakkor az egészséges ételeket, például a sárgarépát, a brokkolit, a narancsot és a friss gyümölcsöt is vegye fel az étlapjába.
4. Iratkozzon fel az online egészségügyi hírlevélre
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik 16 héten keresztül heti e-maileket kaptak az étrendről és a fitneszről, drámai módon megnövelték a testmozgást és az egészséges táplálék-bevitelt, például gyümölcsöket és zöldségeket, és közben csökkentették a transz és a telített zsírtartalmat.
5. Séta minden nap további 5 percet
Egy Lutz-kísérleti tanulmány szerint a napi aktivitás néhány perces növelése segít a fogyásban.
Végül naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia (további 120 kalóriát éget el naponta), de nem egyszerre kell elvégeznie őket.
Néhány egyszerű mód a megkerülésre:
Legalább egyszer keresse fel a boltot, mielőtt elindulna a bódéhoz a szükséges termékekkel.
Minden alkalommal mozogjon a helyszínen, amikor telefonon beszél.
Sétáljon a bevásárlóközpontban, ahelyett, hogy a bolt közelében tartana.
Tegyen egy sétát a tömb körül ebédnél és vacsora után.