Kima Protasov étrendje - receptek
Ezt az étrendet "megállásnak" vagy "Izraelnek" hívják, mert Kim Protasov - izraeli táplálkozási szakember a népi táplálékrendszer eredendő humorával írja le, amely lehetővé teszi, hogy külön tiltások nélkül fogyjon. Gondoljon Kim Protasov étlapjára.
A diéta szabályai
Az étrend alapja zöldséges tejtermékek lesznek. A zöldségek lassú szénhidrátok forrása. Megszabadulnak az édességek iránti étvágyuktól, mert normalizálják az inzulintermelést. Ezenkívül a zöldek fogyasztása javítja a bél perisztaltikáját, megfeledkezik a székrekedésről és az emésztőrendszeri rendellenességekről.
A tejtermékek (adalékanyagok nélkül, mint a sajt- és gyümölcsjoghurtban) a bél mikroflóra javítására, a rothadó baktériumok eltávolítására irányulnak. A tejtermékek a fehérjeforrásai lesznek, miközben nagyon fontos a nem zsíros és 3-5% -on belüli zsírtartalmú termékek fogyasztása.
Az első két hét
Az első két hétben (a fogyás az utolsó 5 hét lesz) szüksége lesz a legegyszerűbb receptekre Kim Protasov diétás menüjéhez. Ez lesz a legnehezebb időszak - egyél csak zöldségeket, természetes tejtermékeket, 3 zöld almát és 2 kemény tojást.
És a menü egyik összetevőjét sem lehet kikapcsolni.
Zöldségek és tejtermékek, amelyeket kombinációval fogyaszthat (szórjon salátákat alacsony zsírtartalmú sajttal, erjesztett zöldségeket joghurtban), ráadásul fogyasztásuk nem korlátozódik az mennyiségre vagy az időre - enni, ha éhes vagy.
Kim Protasov diétájának ebben a szakaszában csak saláta receptekre lesz szükség.
3. hét, negyedik és ötödik
Hamarosan úgy fogja érezni, hogy könnyedén visszautasíthatja a kemény tojást is, a test kellemesen könnyed lesz. Az egyetlen dolog, ami megkülönbözteti a második szakaszt az elsőtől, a hús fogyasztása. Szükséges kissé csökkenteni a tejtermékek tartalmát a menüben, és naponta hozzáadni 300 gramm húst, baromfit vagy halat (természetesen alacsony zsírtartalmú fajták). Ebben az esetben zöldségek, alma és tojás - hatályos.
Kim Protasov étrendjéhez a második fogások főzéséhez szükséges receptek lesznek relevánsak.
A diéta leállítása
Ennek a diétának az a szépsége, hogy észrevehetetlenül fogy, és éppen annyira, amennyire a testnek szüksége van rá. Hiányzik az egészségkárosító tényező - kiegyensúlyozottá tesszük étrendünket, és a test maga dönti el, hogy mekkora túlsúlytól kell megszabadulnia. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el 5 hetet Kim Protasov étrendjének elhagyására, nem kevésbé felelősségteljesen kell kezelnie, mint a fogyás szakaszait.