Kihívás 6féle fekvőtámasz

Gyakorlatom szerint a nők gyakran szeretnének gyönyörű karokat és hasi izmokat, a férfiaknál pedig jobban látható mellizmok vannak. A jó dolog az, hogy mindkét nem fekvőtámasszal elérheti céljait.

Az erődtől és az edzés tapasztalataitól függően különböző típusú fekvőtámaszok léteznek, amelyekkel jól lehet dolgozni. A lejtéstől és az alkalmazott technikáktól függően hangsúlyozhatja a test különböző területeit és sajátos készségeit - de bármelyik típust is választja, nagy hasznot fog hozni a fekvőtámaszok beillesztése a programjába.

Bárhol megteheti, szinte nincs szüksége speciális felszerelésre, és optimálisan terhelheti a felsőtestet és a hasizmokat.

A legtöbb hölgy, aki nem tudja, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt, nehezen tudja stabilizálni a mozgást hasizmaival és vállával, ezért fontos, hogy a fekvőtámaszok legkönnyebb változatával kezdjen, és apránként haladjon tovább, miközben megerőltetőbb teljesítményt nyújt. . A fejlettebbek a labda vagy az egyik láb lenyomásával indulhatnak.

Javaslom, próbálja ki ebből a hat fekvőtámaszból legalább egyet, és hajtsa végre 3-4 sorozatban, 12-15 ismétlésben, heti 3-4 alkalommal, egy hónapon keresztül, és figyelje meg, hogyan befolyásolja ez a hangvételét és a megjelenését. Próbáld ki őket a bemutatott sorrendben, a legkönnyebbtől a legnehezebbig, és válaszd ki a szintednek megfelelőt.

---