Kiegyensúlyozott fogyás program BB-Team

Négy napos edzésszakasz zsírégetéshez

2007.04.14-től 4 perc alatt olvasható.

Az első nap programja

• súlyzó emelése egy féllábról - 4 sorozat 8 ismétlés
• emelő súlyzók egy féllábasból - 4 sorozat 10 ismétlés
• pekdek - 4 sorozat 12 ismétlésből
• crossover - 4 sorozat 12 ismétlés
• vállpréselés a mellkas előtt - 3 sorozat 8 ismétlés
• súlyzók előrehozása - 3 sorozat 12 ismétlés
• hasprések - 3 sorozat 30 ismétlés
• a lábak magasból történő emelése - 3 sorozat 30 ismétlés

Program a második napra

• súlyzó guggolás - 4 sorozat 10 ismétlés
• fényhosszabbítás - 4 db 15 ismétlés
• csípőhajlítás - 4 sorozat, 15 ismétlés
• súlyzó támadások - 3 sorozat 15 ismétlés
• ujjak emelése egy pilóta gépen - 4 sorozat 15 ismétlés
• hasprések - 3 sorozat 30 ismétlés
• a lábak magasból történő emelése - 3 sorozat 30 ismétlés

A negyedik nap programja

---