Kiegyensúlyozott étrend - hogyan lehet összeállítani a megfelelő és egészséges táplálkozás menüjét egy hétig
Ma az egészséges táplálkozás népszerű a férfiak, a nők és a tizenévesek körében. A dietetika felajánlja, hogy megszabadul a felesleges kilóktól a teljes és egyszerű étrend rovására. A diéta érdekében az egész család hatékonysága érdekében be kell tartania az előírásokat, a kiegyensúlyozott menüt, az ételek listáját.
Mi a kiegyensúlyozott étrend lényege és alapelvei
Kiegyensúlyozott étrend, amelynek alapja a zsírok és szénhidrátok napi étrendjének csökkentése. A 24 órán belül elfogyasztott kalóriák száma 1000-1500 kcal között mozoghat. A legkiegyensúlyozottabb étrend biztosítja a fogyás végrehajtását a következő ajánlások alapján:
- A gyors szénhidrátok bevitelét korlátozni kell.
- Az állati zsírok teljes elutasítását nem szabad. A növényi olajok javát azonban csökkenteni kell.
- Az egészséges táplálkozási rendszer sok fehérjét tartalmaz. Az állati fehérjék hatalmas hatással vannak az ember jóllakottságára a diéta során. A kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú menü vegetáriánus is lehet. A fehérje összetételű növények sok vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.
- Az érelmeszesedésben szenvedőknek kerülniük kell a magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket.
- A só maximális tömege nem haladhatja meg az 5 grammot naponta.
- A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a folyadékbevitel csökkentését. Tilos 1500 ml-nél többet inni naponta.
- Fogyasszon naponta körülbelül 4-szer (utoljára - néhány órával lefekvés előtt). Az ételek teljes mennyiségét jobb kis adagokra osztani.
Az engedélyezett és tiltott termékek listája
A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében az étrendben a következő ételeket szabad fogyasztani:
- teljes kiőrlésű rozskenyér, korpa;
- alacsony zsírtartalmú húsfajták;
- alacsony zsírtartalmú halak;
- alacsony zsírtartalmú tej és származékai;
- gyümölcsök és zöldségek;
- diófélék;
- szárított gyümölcs;
- keserű csokoládé;
- édesem.
- növényi eredetű olajok.
Ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani az alacsony kalóriatartalmú étrend étrendjében:
- konzerv és pácolt;
- sült ételek (beleértve a zöldségeket is);
- magas zsírtartalmú tejtermékek;
- majonéz;
- zseton, ízesített keksz;
- cukor;
- vajas sütemények.
Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz: menü egy hétre
A példákban szereplő ételek, étrend menü változhat, utalva a preferenciáikra. Kiegyensúlyozott reggeli, ebéd, vacsora - asztal hét napra az étlapról:
saláta leveles zöldségek és friss zöldségek.
paradicsommártásban párolt bab.
cukrozatlan tea vagy kávé.
zöldségsaláta, nyersen, vajjal a szerződésből.
lekvár vagy lekvár (2 teáskanál).
sovány húsfajták húsgombócai;