Kiegészítők Mit és mikor kell bevenni; Élelmiszer-adalékok
Melyik kiegészítők a legjobbak az izomnövekedéshez és hogyan kell bevenni. Az optimális eredmények érdekében készítse el programja alapjait.
Guggolsz, húzd, nyomod. Minden nap az edzőteremben, hogy egészségesebb test legyen. Ismeri a céljait, és folyamatosan növeli a súlyokat és az ismétléseket. Fegyelmezett és keményen dolgozik a siker nevében - kompromisszumok nélkül, amikor a képzésről és a kezelésről van szó. Az ismétléseket, a sorozatokat és a fehérje súlyokat rögzítettük és dokumentáltuk. Sajnos az izmok egyre inkább felépülnek. Kell még valami. Az irigylésre méltó eredményekhez való visszatéréshez jó stratégiára van szükség a kiegészítők számára. Azonban mikor, mikor és mit kell bevenned?
Jó hír, hogy ezt a kézikönyvet erre a célra készítettük el. Akár kezdő, akár profi vagy az edzőteremben, az itt megadott információkat követve az eredmények nem késnek.
Ne pazaroljuk az időt, és nézzük meg, miről beszélünk.
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje minden étrend alapja. A könnyen emészthető, hordozható és hatékony fehérje mindenkinek elengedhetetlen, aki sovány izomtömeget akar fejleszteni. Itt is alapul fogjuk venni.
A fehérjepor nagyszerű lehetőség, ha nincs ideje egy komolyabb étkezéshez, vagy ha további fehérjére van szüksége, anélkül, hogy újabb csirkemellet vagy steaket mosna. A fehérje egy kényelmes módszer az izmok táplálására és a növekedés fokozására, különösen akkor, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Ami az időt és az adagokat illeti, amelyekben meg kell szedni, a következőképpen alakulnak a dolgok (megjegyzés: az itteni adagok körülbelül 90 kilogrammos testépítőkre vonatkoznak):
20 gramm reggel felkeléskor: A tested már 8 órája éhezett, ezért fontos, hogy felkelés közben megrázzuk. Ez véget vet annak a katabolikus állapotnak, amelyben belépett, és ismét tömegre tehet szert. Jó azonban gyorsan megemészteni a fehérjét, így nincsenek összetett szénhidrátok vagy zsírok - tiszta fehérje, néhány egyszerű szénhidrát és még néhány egyéb dolog (amiről később beszélünk). A tested hálás lesz az aminosavak beáramlásáért.
20 gramm edzés előtt: Itt az ideje, hogy ismét több aminosavat tegyen a vérébe. Fogyasszon egy fehérjét edzés előtt, hogy az izmok elegendő fehérjét tartalmazzanak az edzés alatt ahhoz, hogy korábban felépülhessenek.
40 gramm edzés után: Ez egy rendkívül fontos pont, amikor testének könnyen emészthető fehérjéket kell adnia, talán kétszer annyi egyszerű szénhidráttal (80 gramm) együtt. Legkésőbb 30 perccel az edzés után igyon meg egy ilyen koktélt számos más összetevővel, hogy erősen fellendítse az inzulint, ami serkenti a fehérjeszintézist azáltal, hogy glükózt és aminosavakat injektál az izmokba.
Kreatin
Egy másik rendkívül népszerű és hatékony kiegészítő a kreatin. Az izmokban kreatin-foszfáttá alakul, és ez energiát ad a testmozgás során. A kreatin emellett több vizet vezet be az izomsejtekbe, ami anabolikus környezetet teremt, fokozva a fehérjeszintézist. Nincs jobb módszer, ha nagyobb erőre és növekedésre vágysz.
3-5 gramm edzés előtt: Mérsékelt mennyiségű komplex szénhidráttal és 20 gramm tejsavófehérjével együtt a kreatin garantálja a sikert.
3-5 gramm edzés után: Az edzés után akár 30 perccel kombinálhatja a kreatint 40 gramm fehérjével és 80 gramm egyszerű szénhidráttal a nagyobb növekedés érdekében. Edzés után az izmai „ételt” szeretnének, és miért ne adnák nekik? Az egyszerű szénhidrát inzulin a kreatint közvetlenül az izmokba injektálja.
Kazein fehérje
Egy másik jó fehérjeforrás. A kaszin fehérje lassan felszívódik, és hosszabb ideig táplálja az izmokat. A tejsavót a gyors felszívódáshoz használják, míg a kazein akkor hasznos, ha hosszabb időre van szüksége fehérjére - esetleg étkezés között, vagy ha tudja, hogy hamarosan nem fog tudni komolyan enni.
20 gramm edzés után: Edzés után vegyen be 20 gramm kazeint más kiegészítőkkel. A tejsavófehérje azonnal táplálja az izmokat, míg a kazeint akkor használják, amikor a tejsavófehérje felszívódik, és az izmoknak több aminosavra van szükségük a felépüléshez. Segít abban is, hogy jóllakjon a következő edzés utáni étkezésig.