Kezdő útmutató a melle építéséhez - Blog
Ismerje meg a mell anatómiáját és jellemzőit, építse fel a felső, középső és alsó mellet ezzel az öt csodálatos kombinációval Alex Stewart.
Úgy néz ki a melle, mint egy papírlap, és nem olyan, mint azok a nagy izmos hegyek, amelyeket mindig is szeretett volna? Számtalan órát tölt el a kanapén minden előrelépés nélkül? Gondoltad volna, hogy csak azt mondták, hogy ne legyen nagy melled?
Nos, álljon meg itt - téved. Nem ígérem, hogy a nagy Arnold Schwarzenegger mellei lesznek, de megígérhetem, hogy csak akkor fogom megnöveszteni a melleit, ha rám hallgat.
Az alábbi cikkben kitérek a mell anatómiájára, a mell egyes részeinek funkcióira és néhány gyakorlatára. Végül felveszek 5 kedvenc mellkas edzésprogramomat, hogy a lapos melled nagy izmokká váljon.
A mellkas 2 izomból áll, amelyek együttesen működnek a mellkas működésében. Ezeket az izmokat nagy és kicsi mellizomnak nevezzük. Valóban, a kis mell a közvetlenül a nagy mell alatt van.
Funkciók:
• A karok oldalirányú mozgása
• Lehetővé teszi, hogy a kezed felfelé és lefelé mozogjon.
• Nyomja befelé a kezét.
Gyakorlatok: Kilökés a lábból és a legyek.
Bár a mellkas nagy izomtömegből áll, ezeket úgy kell edzeni, mintha 3 részre osztanák őket. A felső, a középső és az alsó részt akkor lehet a legjobban stimulálni, ha megváltoztatja a gyakorlat végrehajtásának szögét.
A felső részt leginkább a 30-45 fokos, félpadon végzett gyakorlatok stimulálják. Például egy félpad egy karral vagy súlyzókkal, vagy flysch.
A középső részt legjobban egy egyenes padra tehetjük olyan gyakorlatokkal, amelyeken a súlyzó a lábából, a súlyzók és a repülések.
Az alsó részt 30-40% -os hajlású hátsó paddal stimulálják, a gyakorlatok ugyanazok.
Megállapítottam, hogy a mellkas minden része a legkevesebb ismétlés (4-6) vagy közepes szám (8-10) elején reagál a legjobban. Ritkán vennék be nagy számú ismétlést kezdőknek, jobb, ha nagyobb súlyokat használunk. Az elején a szabadsúlyos gyakorlatokra is összpontosítania kell, különösen, ha a melle gyenge, sokkal jobban fejleszti a melleit, mint a gépek.
Minden gyakorlatot tökéletes formában kell végrehajtani, mert a gyenge teljesítmény és szokások a haladás csökkenéséhez vagy még rosszabbhoz - sérülésekhez vezetnek.