Kezdő útmutató a Keto diétához
A ketogén vagy keto étrend megfordítja a hagyományos étkezési piramist, hangsúlyozva a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Idővel az ilyen étkezés a test ketózis állapotába kerül, energiához zsírsavakat és ketonokat használ glükóz helyett. De miért akarja bárki is az anyagcseréjét belülről kifelé fordítani a keto-ra váltással?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend növelheti a fogyást, javíthatja a krónikus egészségi állapotokat, mint például a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség, és segíthet a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésében.
Ez az útmutató segít a Keto mód elindításához. Itt az ideje megtanulni, hogyan kell enni az ételek táplálására, megtervezni azokat a tevékenységeket, amelyek támogatják, és kialakítani egy olyan életmódot, amelyben jól érzi magát.
Válassza ki a tervét
A ketogén étrend ez nem egyirányú, ami minden megközelítésnek megfelel. Ha ketózisban szenved, az étrendnek több változata létezik, amelyeket megpróbálhat megfelelni az Ön igényeinek és rutinjának! Kezdetnek a legjobb használni a szokásos ketogén étrend, amihez 70-75 százalék zsír, 20 százalék fehérje és 5-10 százalék szénhidrát fogyasztása szükséges.
Most ketózisban szenved? Oké, ideje számba venni, hogy érzi magát. Ha van energiád és élvezed az életmódodat, tartsd be magad! De ha aktív egyéniség vagy, és élvezni fogod az edzésedet, próbálj meg egy célzott ketogén étrendet, amely megköveteli, hogy edzés előtt vagy után 30 perctől egy óráig fogyassz szénhidrátot.