Kezdő oldal 5. BB-Team fórum
Hé, van időm rögzíteni a mai edzést.
A stadionban
Fűtés 4 fordulóban
50 jack
50 magas térd
50 hegymászó
10 magasugrás
1-es komplexum: 3 forduló, 30 első-1 turné a stadionban időben, május 7:40 volt az én
2. komplexum: 2 menet 20 guggolással, 40 támadás, 20 böfögés - 1 kör
3 max lemez - kb. 2 perc
Az ismertetőt Tuti Buti szerkesztette: 17.03.03 18:08.
képzés 2017.06.05.
fűtés 4 körben:
50 jack
50 vállcsap
50 hegymászó
majd 3x30 másodpercig a szuperman helyzetben tartva/összecsukott és kinyújtott karokkal és lábakkal /, majd hátramenetben
AMRAP 15 perc - Körülbelül 7 kört tettem meg
8 nyomóprés - 2x8 kg
15 lengő OH - 16 kg
15 SDHP - 16 kg
has 3x30 hasi és 3x30 emelte a lábakat a magasból, de az első 30 után 20, 21-et tettem.
Tegnap jó volt az étel, de ma sárkány vagyok, nem kezdtem jól
Képzés 2017.06.7
Fűtés 3 fordulóban
30 magas térd
10 arc emelt karokkal
20 háti kiterjesztés
15 hinta 12kg
5 böfögés
ügyesség - löket óránként 12 kg-mal
Komplex időhatárral 27 perc. 26:20-mal sikerült beilleszkednem, kicsit lebecsültem és engedtem magamnak kis szüneteket. És még mindig 3 kg-nál van a csecsemőm, így ez segített beilleszkednem az időbe.
1-10
2-9
3-8
.
10-1
a következő párok közül:
burpee-swing OH 12 kg-mal
zömök-arc
SDHP 12 kg - támadások/a számok gyalog vannak/
harapós 3kg-mal. a darabok kéznél vannak - hasi
Jól mozogtam, ma is megint tudok ... meglátjuk, hogy alakul a napi program
Képzés 2017.06.08.
Bemelegítés 2 és fél forduló alatt - láttam, hogy mi következik, és úgy döntöttem, hogy az elejétől nem erőlködöm túlzottan magam
50 jack
30 vállcsap
10 tárcsázó gyűrű
15 burpita/én 5, nem fáradni hahaha /
AMRAP 10 perc
30 támadás
30 hinta 12-vel
2 perc pihenő
AMRAP 10 perc
30 böfögés
30 guggolás
2 perc pihenő
AMRAP 6 perc/Nem volt időm, így csak 3 perc/
30 üljön fel
30 orosz csavar
nos, fárasztó volt, állítólag innen kellett átugranom, de felkavarás volt
Jól tettem velem, 14 napig jól pihentem - valójában rengeteg gond, elkötelezettség volt és mi nem, és csak mentálisan kellett megtartanom magam, anélkül, hogy gondolkodnom kellett volna, mikor is illjek és edzek. Valójában az elmúlt napok viszonylag nyugodtak voltak, és pihentem, és azon gondolkodtam, vajon nem szabad-e belemerülnöm a tehetetlenségbe és a pihenésbe - a gyerekek a nagymamáknál nyaralnak, és legalább nyáron nem tudok este sietni, de . Tegnap este lógtam munka után, éket tettem és itt vagyok újra:
2017.06.21.
melegítés 2 körben
30 hegymászó
3 hüvelykes séta
50 jack
20 böfögés
20 hinta 16 kg
Komplex időhatár 25 perc - elég jól haladtam az idővel, de egy ponton elkezdtem kilélegezni, még mindig beilleszkedtem a time de-be:
5x5 tárcsázási cseng
5x15 térd elülső rész
5x25 guggolás
5x20 hinta OH 12kg
5x20 hasi
5x15 SDHP 12 kg
pihenjen 2 percig, ezalatt egyáltalán nem tudtam normalizálni a pulzusomat
AMRAp 8 perc - Sikerült befejeznem a burpita 4. sorozatát, de nagyon sokat adtam
10 böfögés
30 támadás
100 orosz csavar 5 kg-mal.
Nos, visszatértem.
2017.06.22.
2x5 kg-mal letöröltem a port az otthoni súlyzókról. és a láb súlya 2x1,5 kg.
5x15 vállprés
3x10 súlyzó kibontakozik a nyak mögött - egy kézzel nehéz volt nekem, kettővel. Állítólag kibontakoztam valamit
4x15 visszarúgás
5x10 lassan oldódó láb súlyokkal
5x30 kerék súlyokkal
5x15 szamárrúgás súlyával
5x15 gluteus híd 10 kg tömeggel
Úgy döntöttem, hogy nem leszek egész éjjel lusta - ez egy bolt próbáján mutatkozó nézetek következménye - első és hátsó tükör + megfelelő fény, mély depresszióban hagytam hahahaha, ezt csak addig, amíg éhes nem voltam. Ismét saját kezembe veszem a táplálkozással kapcsolatos kérdéseket, de amint az elmúlt 37 év tapasztalatai azt mutatják, ez csak ideiglenes és csak megnyugtatásul szolgál, nincs eredmény.
A kövér hátamon/és d ./ kívül van néhány izomkezdésem, látod.
Az étel tegnap:
reggeli 1 kis szelet graham egy kis szárított gyümölccsel
ebéd - Caesar saláta a KFS-től - kivételként a buta ruhaboltba mentem
délután - 100-200 g meggy
vacsora - 2 lóhúsgombóc + 2 paradicsom és kecskesajt
később egy adag fehérje - tehát a luxus kedvéért
2017.06.23.
kiképzés
melegítés 2 körben
30 böfögés
30 hasi
30 hát
30 támadás
AMRAP 13 MIN - 7 forduló, és kezdje a 8-at 4 tolással
5 tolóerő 30 kg
10 böfögés a rúd ugrásával
has 30 Vups - 30 orosz csavar
Újabb próbálkozás 40 kg-os húzással, de ez határozottan megmérettet, és nem tudtam kijönni a komplexumból, ami nagyon szörnyű, egész évben 30 kg-mal ülök egy tolóerőn.
Étel:
H - kávé tejszínnel
O - 200 g grillezett csirkefilé, 100 g hasábburgonya, 100 g káposzta saláta és lyutenitsa
C - Cézár saláta, 1 vékony szelet pizza a férjemtől, 1 falat csirke kukoricapehelyben
100ml. fehérbor
a nap folyamán - legfeljebb 100 g meggy
Szombaton és vasárnap pihenés tevékenységektől, étkezés:
szombat
H - kis szelet - 20 g Graham kenyér, 15 g füstölt hering
O - egy kis Shopska-saláta, 1 csirkés nyárssal/egati habbal húsért/és sült krumplival 3-4
Délután - egy adag fehérje és 5-6 meggy
In - Shopska saláta csirkés szívvel - megosztva a férjemmel
Nos, egész nap éhes voltam, és ami a csirkét illeti. hát teljes dráma, csak azért eszem, mert muszáj, különben elfújom a vörös foltjaimat.
Vasárnap:
H - kis szelet - 20 g Graham kenyér, 15 g füstölt hering
O - 9 Ikea húsgombóc mártással, egy kis Shopska saláta, néhány sült krumpli
Délután - fehérje
B - Shopska saláta és 100 g grillezett kacsa szív
Mindenképpen a húsgombócok tápláltak, és egész nap rendben voltam, késő vacsoráig
képzés 2017.06.26.
melegség és fáradtság, csak nagyon gyenge
Fűtés 3 fordulóban
20jack
10 guggolás ugrással
15 arc
15 hasi
15 hinta 16 kg-mal
10 tárcsázó gyűrű
20 hát
EMOM 10 perc 5 első guggoláshoz csak karral - gyenge munka, ahogy mondtam, hol csináltam, és 3, miután féltem egy mozdulattól és nem tudtam felkelni. Néhányan sekély voltam, abe .
AMRAP 11 perc: 15 burpee, 15 hasi, 15 SDHP 12kg.
has 2 kör
50 olló
15 hasi
deszka 2 perc
Étel
H - 20 g zab
20 g étcsokoládé
20 ml. tej
O-70 g tabula
70 g csirkevilla
80 g friss burgonya
Délután - diórúd a Liddle-től - 35 gr.
2 kis körte
Vacsora - saláta - paradicsom, uborka, egy kis St. filé és egy kis sárga sajt