Kezdő labda edzés a stabilitás és az erő érdekében
Lehet, hogy nem sokat gondolkodunk az egyensúlyon és a stabilitáson, de ezek az elemek nagyon fontosak mindannak, amit csinálunk, a napi feladatainktól kezdve a testmozgásig.
Gondoljon csak bele: Minden ízület inakból és szalagokból áll, amelyek kapcsolódnak az összes izomhoz, amelyek azon dolgoznak, hogy testét egyenesen és jó helyen tartsák. Minél jobban meg tudja erősíteni ezt a kötőszövetet és ezeket a stabilizáló izmokat, annál jobban teljesít teste, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez.
Az egyensúly és a stabilitás megőrzésének nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell haladó vagy intenzív gyakorlatokat végeznie a javulás érdekében. Valójában egy egyszerű labdagyakorló eszköz sokféle egyszerű és könnyen gyakorolható gyakorlattal segíthet ezeken a területeken végzett munkában.
A következő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a test minden területén dolgozzon, miközben megismerheti a labda instabil felületét. Ez akkor tökéletes, ha még nem volt sok tapasztalata a testlabda használatában, és szeretne egy kíméletes módszert testének megmunkálására.
Ha még soha nem használtál labdát, próbáld meg a fal mellett ülni vagy egyensúlyozó széket tartani, ha szükséges. Támogatás nélkül haladjon el a gyakorlatokig.
óvintézkedések
Forduljon orvosához, ha bármilyen sérülése vagy egészségi állapota van.
Szükséges felszerelés
Hogyan kell
- Használja az első gyakorlatot, hogy felmelegítse testét, és felkészítse a testmozgásra.
- Hajtsa végre az egyes gyakorlatokat, az ábra szerint, legfeljebb 3 sorozatból. Ha kezdő vagy, kezdj 1 készlettel, és idővel fokozatosan dolgozz tovább.
- Ha szükséges, tartsa a falnál az egyensúly érdekében, és csúszás elkerülése érdekében használjon ragadós szövetet vagy jó tapadású cipőt.
- Hagyja ki azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak.
Körgömbök
A gömbkörök tökéletes hely a test lazításának megkezdéséhez és a testlabda ülőhelyének megszokásához. Tegye a köröket olyan kicsire, amennyit csak akar. Bemelegítés közben elmélyülhet az egyes körökben.
- Üljön a labdára, és tegye a kezét a feje mögé (nagyobb kihívással) a labdára, vagy tartsa meg a falat, ha nagyobb stabilitásra van szüksége.
- Lassan kezdje el körbe dobni a csípőjét jobbra, kissé megfordulva, amikor a combja a hátát körözi, majd hátat fordítva, amikor a combja előre köröz.
- Készítsen kis köröket, és kényelmesen nagyobb köröket.
- Összpontosítson a befejezésre minden alkalommal, amikor előre fordítja a labdát.
- Ismételje meg 20 fordulóval jobbra, majd balra.
Gömbök vonulnak
A gömbökkel ellátott nyilak nagyszerű módja annak, hogy kihívást nyújtson egyensúlyának azáltal, hogy egyik lábát lehúzza a padlóról, és arra kényszeríti a lábat, hogy szilárdan álljon. Tartsa itt a falat, ha kell.
- Üljön a labdára egyenes gerincvel és hassal.
- Vedd a kezed a fejed mögé (nagyobb kihívás), vagy tartsd őket a labdán, és emeld jobb lábad néhány centire a talajtól.
- Engedje le a lábát, és emelje fel a bal lábát néhány centire a talajtól.
- Folytassa, ismételve a jobb, majd a bal láb emelését.
- Amíg jól érzi magát a mozgásban, emelje magasabbra térdeit és gyorsabban vezessen.
- Hozzáadhat egy eltérést a labdához, ha jól érzi magát.
- Ismételje meg 1-2 percig.