Kezdő - izomtömeg növelése BB-Team fórum

16 éves vagyok, súlyom 60 kilogramm. 2 hete kezdtem el edzőterembe járni, és szeretnék izomtömeget gyarapítani.
Tejsavófehérjét iszom. Azokon a napokon, amikor edzek (hétfőn, szerdán és pénteken) 2 evőkanál fehérjét feloldok 200-250 ml-ben, és reggel, 20 perccel edzés előtt és 20 perccel utána iszom. Amikor nem megyek edzőterembe (kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap), akkor reggelinként reggeli előtt és este vacsora után iszom fehérjét. 2 hét múlva (mivel 1 hónapos tapasztalatot szerzek az edzőteremben, hogy megszokjam a testemet), heti 4 alkalommal elkezdek járni (hétfő, kedd, csütörtök, péntek), és megmondom az edzőnek, hogy készítsen nekem programot kövesse. Szeretném, ha elmondana nekem néhány diétát (néhányat, mert lehet, hogy nem tetszik, ha adsz egyet, mindenkinek megvan a kedvence?) Az izomtömeg növelése érdekében. előre is köszönöm.

izomtömeg

PS: Elfelejtettem mondani, hogy edzés után azonnal gyors szénhidrátot eszem (egy gofri 53 gramm gyors szénhidráttal), és amikor hazaérek, kb. 15 perc múlva fehérjét iszunk.

Szeretném, ha elmondana nekem néhány diétát (néhányat, mert lehet, hogy nem tetszik, ha adsz egyet, mindenkinek megvan a kedvence?) Az izomtömeg növelése érdekében. előre is köszönöm.

Mindenki elkészíti a saját étrendjét attól függően, hogy milyen eszközökkel rendelkezik és mi lesz a legjobb az Ön számára. Innen senki nem tudja megmondani.