Kezdje a változást reggelivel! Nézze meg, mit és mennyit kell enni
Reggeli a nap legfontosabb étkezése - ezt már kiskorától megismétlik. Az egészséges reggeli nagyon fontos, de csak akkor, ha helyes.
Annak érdekében, hogy a reggeli egészséges legyen, megfelelő mennyiséget kell megennie. Nem számít, mennyire sokrétű a szakértők véleménye, az első étkezés semmiképpen sem lehet bőséges. A kiegyensúlyozott menü segít abban, hogy teljesek legyünk, tele legyen energiával és összpontosítsunk a nap folyamán.
Lindsay Pine táplálkozási szakértő határozottan állítja, hogy nincs mód egyetlen reggeli mérték meghatározására. Minden egyénnek meg kell határoznia a felvehető összeget.
Számos tényezőt kell figyelembe vennie annak megtekintéséhez, hogy mennyi a megfelelő mennyiségű reggeli. A legfontosabb az egyensúly biztosítása a fehérje, a rost, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok között. A reggeli mennyiségétől függetlenül a legfontosabb, hogy mindig e makrotápanyagok kombinációját fogyasszuk. Ez energiát ad és biztosítja, hogy legalább délig ne érezhesse magát.
A kiegyensúlyozott receptek általában joghurtot tartalmaznak kevert bogyókkal és apróra vágott mandulával. További lehetőségek: leveles zöldségekkel és fehérjében gazdag összetevővel ellátott turmix, áztatott zabpehely, sőt néhány keményre főtt tojás és egy tál gyümölcs.