Hogyan fogytam le anélkül, hogy feladtam volna az étkezést
Ez az ügyvéd már több mint félúton utazott álmai súlyához
Kezdő súly: 79 kg
Álom súlya: 65 kg (szeretném látni, hogy sikerül-e elérnem és milyen leszek.)
Magasság: 162 centiméter
A diéta kezdete: 2016. szeptember
Eddig lefogyott súly: 9 kg (korábban kopott L méret)
1. nap
5.45-kor felébredek, hogy edzőterembe menjek, de újra lefekszem. Előző este a színházban voltam, és túl fáradt vagyok a fitneszhez. Megmérem magam a mérlegen, és megállapítom, hogy 70 kilogrammot nyomok.
8.00-kor újra felébredek, és húsz percig fekszem az ágyban. Amint felkelek, lenyelek két teáskanál porított rostot fél liter vízzel. Új nadrágom és S méretű blúzom van, szélesnek tűnnek. Jól sikerült velem! Remélem, anyám észreveszi a különbséget ma este!
9.00-kor sétálok Riley kutyámmal, és sétálok a buszig.
10.15 reggelire megeszek túrós túrót, egy vödör joghurtot és egy rúdat sütemény formájában kávéval és fahéjjal. Kalória reggelire: 325.
12.30-kor úgy döntök, hogy elsétálok arra a helyre, ahol ebédelni fogok (kb. 0,6 km-t naponta, az íróasztaltól az ajtóig), de útközben letérek és még egy kicsit elmozdulok. Ebédre 3 tacót, rizst és babot rendelek. Abból eszem az egész csirkét, de a tortillák közül csak egyet - a kenyereket. Megeszem az összes babot és a fele rizst. Fél liter vizet iszok. Ebéd kalória: 393.
16.45-kor kelek fel, hogy ebéd után néhányszor körbejárjam az irodát, majd megeszek egy csomag pisztáciát, amely 100 kalóriát tartalmaz. Eddig 5249 lépést tettem meg.
18.45 étkezés és vacsora között elsétálok egy hamburger étterembe, ahol anyámmal vacsorázunk. Rendelek egy salátát barna rizzsel, áfonyával, sült saláta kitûnõvel, borsóval, kelbimbóval, avokádóval és pecorinóval, tonhalfilékkel borítva! Finom. A tonhal felét hazaviszem. Kalória: 881. (200 az almaborból, amit megiszok) Anyám azt mondja, hogy 10 éve nem néztem ki ilyen jól!
21 óra hazamegyek és sétáltatom a kutyát. Körülbelül fél kilométert gyalogolunk. Ezután 20 perc alatt elvégzem a gyakorlatokat Gillian Michaels videójából. Aztán megint sétálok a kutyával körülbelül fél kilométert.
11 óra lefekszem.
Napi nézet:
Fogyasztott kalóriák: 1699 kalória
Égett kalória: 432 kalória
Lépések: 13 626 (9 km)
Mászott lépcsők: 22
A fizikai aktivitásra szánt percek: 89
2. nap
5.45 reggel felébredek, hogy menjek a terembe, de újra elalszom és reggel 8-kor kelek - hopp. Mérleg szerint mérlegel - súlya 69 kilogramm. Két teáskanál porított rostot iszom fél liter vízzel. Felvettem a régi M méretű nadrágomat, amely most már túl nagy nekem, és egy M méretű kasmír pulóvert. Sétáltatom a kutyát és elmegyek dolgozni. Már 2100 lépést tettem meg az irodáig.
10 órakor eszem egy tojásos szendvicset.
11.15-kor ettem joghurtot. Kalória: 249.
12.30-kor ebédelni sétáltam (1238 lépés). Kapok egy görög salátát és kenyeret, de a legtöbb olívát nem eszem, és a fetasajtot sem érem. Kalória: 248.
15 óra körbejárom az irodát és megeszek egy csomag sült, sózott mandulát és egy joghurtot. Kalória: 230.
17.30 munka után sétálok vacsorára (1,28 km), csirkeszárnyakat és sült krumplit rendelek. Halatakót és díszítéshez salátát is kapok. Kalória: 780.
Sétálok a metróhoz és sétálok, mint egy kutya (fél kilométer), majd gyakorlatokkal végzem a hasizmainkat, egy iránymutatással ellátott videót követve, 21.50-kor 10 percen belül. Újra sétáltatom a kutyát (fél kilométer).
22.15 órakor az ágy felé veszem az irányt.
Napi nézet:
Fogyasztott kalóriák: 1529 kalória
Égett kalóriák: 309
Lépések: 11 265 (7,6 km)
Mászott lépcsők: 16
Testmozgásra szánt jegyzőkönyv: 69
3. nap
8 órakor teljesen kipihenten ébredek. Azt hiszem, eljuthatnék az edzőterembe, de nem foglaltam helyet edzésre. Megmérem magam - súlyom 69 kilogramm. Angol muffin kenyérből és tojásfehérjéből szendvicset készítek az útra. Néhány régi, 30-as farmert viselek, amelyek feszesek és alacsony a derekuk. Szabadon állnak a fenekemen. S méretű pulóvert is viselek.
Felöltözés után sétáltatom a kutyát, és elindulok a metróhoz (1,20 kilométer). A munkahelyemen megeszem az otthon készített szendvicset. Kalória: 134.
12 órakor megnézem a telefonomon a Fitbit alkalmazást, és megtudom, hogy aznap már 3215 lépést tettem meg.
12.30-kor megyünk ebédelni egy kolléganővel, akinek születésnapja van. Megeszem a sült rizs felét kacsával, sertéshússal és csirkével, amit megrendeltünk. Általában köretként szolgálják két vagy három ember számára. Sok vizet iszom, mert pincéreink folyamatosan töltik a poharunkat. Kalória: 251.