10 étel, amely növeli a keratin szintjét a szervezetben
Keratin egy olyan szerkezeti fehérje, amely a haj, a bőr és körmök és különösen fontos a bőr szerkezetének fenntartásához, a sebek gyógyulásához, valamint az egészséges és erős haj és köröm fenntartásához.
Gyakran mondják, hogy a keratin-kiegészítők segítenek megelőzni a hajhullást, fokozzák a köröm növekedését és javítják a bőr textúráját. Számos egészséges étel azonban természetesen támogatja a keratin szintézisét a szervezetben.
Ebben a cikkben megosztjuk Önnel 10 étel, WHO serkentik a keratin termelését.
1. Tojás
A tojás fogyasztása a keratin természetes termelésének serkentésének egyik fő módja.
Valójában ezek nagy forrása biotin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin, amely nagy szerepet játszik a keratin szintézisében. Egy főtt tojás 10 mcg (mikrogramm) ezen anyagot, vagyis az ajánlott napi érték 33% -át adja.
Sőt, a tojásban lévő fehérje elősegíti a keratin, 6 g fehérjével egy nagy, 50 gramm tojásban.
A tojások egyéb egészséges tápanyagai a következők: szelén, riboflavin/vit. B2 / és A-vitaminok és B12 .
2. Hagyma
A hagyma nem csak a kedvenc ételek ízesítésére kiváló, hanem növeli a keratin termelést is.
Ez az alli zöldség különösen magas N-acetil-cisztein, növényi antioxidáns, amelyet a tested átalakít egy úgynevezett aminosavvá L-cisztein, keratin komponense.
A hagyma is nyújt folsav, az egészséges szőrtüszők fenntartásához elengedhetetlen nyomelem.
3. Lazac
Lazac tele van fehérjével, 85 gramm adagonként közel 17 gramm fehérjét tartalmaz.
Kiváló forrása a biotin, egy másik kulcsfontosságú tápanyag, amely támogatja a keratin termelését. Csak 3 uncia (85 gramm) lazackonzerv tartalmaz 5 mcg-ot, Vagy az ajánlott napi bevitel 17% -át.
Ez a hal is magas omega-3 zsírsavak, egyfajta szív egészséges zsír, amelyről kimutatták, hogy kiegészítők formájában segít javítani a haj növekedését, javítja a haj sűrűségét és megakadályozza a hajhullást.
4. Édes burgonya
Kivéve, hogy ezek az egyik legenergikusabb zöldségfélék, édesburgonya rendkívül táplálóak és nagyszerűen elősegítik a keratin termelését.
Különösen gazdagok benne provitamin A karotinoidok. Az A provitamin karotinoidok, például a béta-karotin A-vitaminná alakulnak a szervezetben.