Kevesebb szénhidrát a jobb életért - bTV
Tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú ételeket
A szénhidrátok csökkentése az étrendben a fogyás egyik legjobb módja. Ez segíthet csökkenteni az étvágyat és fogyáshoz vezethet anélkül, hogy ellenőriznie kellene az adagokat.
Az elmúlt évtizedekben a táplálkozási szakemberek alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását javasolták. A probléma az, hogy az ilyen diéták nem működnek. Évekig tartó alternatíva az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Csökkenti a szénhidrátok, például cukrok, kenyér, tészta stb. Használatát, helyettesíti azokat fehérjékkel és zsírokkal. Ez a diéta nem csak a fogyásban segít. Emellett csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket, valamint növeli a jó és a rossz koleszterinszintet.
Hogyan lehet meghatározni, hogy hány szénhidrátra van szüksége?
Nincs pontos meghatározás arról, hogy mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagy hogy hány szénhidrátra van szüksége az embernek. Korától, nemétől, testszerkezetétől, étkezési kultúrájától, anyagcseréjétől függ. Azok az emberek, akik sportolnak és nagyobb az izomtömegük, több szénhidrátot fogyaszthatnak, mint mások. Különösen igaz ez azokra, akik intenzíven edzenek. Az anyagcsere is nagyon fontos. Amikor az emberek metabolikus szindrómát kapnak, elhíznak vagy cukorbetegségben szenvednek, akkor a dolgok megváltoznak, és nem kaphatnak ugyanannyi szénhidrátot.
Hogyan kell csinálni
Ha kiküszöböli az étrendből az egészségtelen szénhidrátokat, például a búzából készült termékeket és a hozzáadott cukrokat, az javíthat rajta. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend működése érdekében korlátoznia kell más szénhidrátforrásokat. Nincs hivatalos statisztika arról, hogy hány szénhidrátra van szüksége, de általában véve.
100-150 gramm naponta
Ez több mint mérsékelt étrend. Ez azoknak szól, akik sportolnak, megpróbálnak egészségesen élni és formában maradni. Ezzel a szénhidrátmennyiséggel lehet fogyni, de meg kell számolni a kalóriákat és az ellenőrző adagokat. Íme, mit ehet ilyen esetben: minden lehetséges zöldséget és gyümölcsöt, valamint néhány ételt, például burgonyát, rizst és zabot.