Kétségbeesetten kérek tanácsot a BB-Team fórumról
70 kg súlyú, 1,66 magas vagyok. Heti 3 alkalommal tervezem edzeni, beleértve az erőedzést és a kardiót is
De hadd mutassam meg, hogyan néz ki az étlapom mennyiségileg, és kérem, mondja el véleményét, egy kicsit vagy sokat jelent-e a céljaimnak a fogyás és az egészséges élet. Megpróbáltam olyan fotókat találni, amelyek adagmérete olyan, mint amit megeszek, hogy a lehető legtisztábbak legyenek.
Reggeli: szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vajjal, sajttal és olajbogyóval. filé és olajbogyó/sárga sajt és paradicsom. Néha reggelizem egy tál zabpehellyel és friss tejjel/joghurttal
Ebéd (ez és a vacsora zavar és érdekel engem a legjobban) Gondolod, hogy elég csak salátát enni a steakhez, vagy szükséged van például szénhidrátra, például burgonyára?:
Steak - csirke vagy sertés, a saláta akkora mennyiség, összekeverem káposztával és sárgarépával/répával és sárgarépával
A délutáni reggeli gyümölcs.
Vacsora: Elvileg ez a leves (lencse; bab; spenót; csalán; csirke; burgonya; brokkoli) és saláta/savanyúság/savanyúság.
A saláta mennyisége pontosan olyan, mint a képen. Nagyon szeretném tudni, mert a levest soha nem a tálba öntöm, ahogy a képen látható, hanem a tál közepéig. Véleménye szerint, ha egy ilyen salátát is eszek hozzá, akkor legyen a leves a tetején, vagy túl sok legyen, és elég legyen a közepéig?
Őszintén imádkozni fogok, hogy ne hagyja figyelmen kívül tanácsom kérését, mert máris beteg leszek. előre szívből köszönöm, kedves emberek!; (
A témát a Kétségbeesett lány szerkesztette 18.01.01-én 18: 10-kor.
Ha nem akar kalóriát számolni, egyél annyit, amennyit csak akar.
Helló, lány, de kérlek, ne légy kétségbeesett. 🙂
Gratulálok ahhoz, ahogyan megpróbáltad szemléltetni a részeidet. Nagyon segít.
Miután megtudta, hogy a kalóriaszámolás nem neked szól, de tekintettel arra, amit átéltél, azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt az útmutatót. Leír egy módszert a részek kézméret szerinti meghatározására. Próbáld ki - valószínűleg érdekesnek találod, adj neki időt és ne add fel az első 2-3 napot.
Ebédre nem kell szénhidrátot enni.
Hozzáadhat azonban valamit a vacsorához fehérjeforrásként (tojás, hal vagy hús). Ne korlátozódjon a saláta mennyiségére, csak vigyázzon a beletöltött zsírra. Semmiképpen ne kerülje a menüben található hasznos zsírokat, de ne is vigye túlzásba.
A saláta mennyisége és a leves szintje között nincs összefüggés. Ehet ugyanazt (és egy nagyobb salátát), és tehet egy teljes tál levest (ha ez nem elég neked). Mint, mint mondtam, szerintem van mód arra, hogy adjunk valamit a vacsorához.
Nalbatska Veronika, köszönöm, kedves lány, fogalmad sincs, mennyit jelent nekem a megjegyzésed egy ilyen zavaros, tisztázatlan és szorongó időben! Kézzel jöttem rá az adagok kiszámítására, de ez valahogy aggasztott a szénhidrátok hozzáadása miatt, az az érzésem, hogy szinte mindig kötelezni fog, hogy mindenhez adjak egy adag szénhidrátot. Nem mintha nem szeretem őket, csak nem tudom, hogy kötelező-e, de ha egyszer azt mondod, hogy nem, akkor bízom benned. Vagyis különösen az ebédem maradhat, mint a képen, és még a saláta méretét is megnövelhetem, nem elég? És más nap saláta helyett,
Köretként burgonyát vagy rizst adok a húshoz.
A vacsorát illetően, különös tekintettel a levesre, az zavart, hogy mivel szénhidrátról van szó, és ha a tálat színültig megtöltöm, akkor túl sok lesz, és nem fogok tudni lefogyni, mert még mindig nem ajánlott túlzásba vinni.
A szénhidrátok önmagukban nem vezetnek súlygyarapodáshoz. Úgy értem, fontos, hogy az egész étkezést figyeljük, ne annak egy adagját vagy egyetlen makrotápanyagot. Ahogy fogyni lehet néhány szénhidráttal az étrendben, úgy hízhat. És fordítva.
Egyébként igen, az ebéd így is maradhat, csak arra kell figyelni, hogy a saláta ne legyen "meztelen" - tegyen bele zsírt. Ha úgy dönt, hogy néhány nap szénhidrátot fogyaszt, ne távolítsa el a salátát. Hagyd magadnak, csak add hozzá a többit.
A leves - ez a leves egyrészt nem tartalmaz annyi szénhidrátot, mint gondolná, másrészt - már tisztáztuk, hogy a szénhidrátok önmagukban nem félelmetesek.
Értem, igazad van, igen. Amikor burgonyát vagy rizst eszem a steak-kel (főleg), az mennyiség nagyjából megegyezik azzal, amit az ebben a bejegyzésben feltöltött fotón.