KETO - Hogyan juthatunk el a KETOSIS-hoz 2. rész

Próbáljon emlékezni arra, hogy a keto étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Tápanyag-bevitelének körülbelül 70% zsírnak, 25% fehérjének és 5% szénhidrátnak kell lennie.

juthatunk

Ha keto-t csinál fogyás céljából, célszerű mind az összes szénhidrátot, mind a nettó szénhidrátot monitorozni.


Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Mi a nettó szénhidrát?" Ez nagyon egyszerű! A nettó szénhidrátok gondolata az, hogy az élelmiszer-gyártók több szénhidrátot eltávolítanak a szénhidrátokból (gramm) - beleértve a cukrokat, a rostokat és a glicerint is, mivel ezekből a szénhidrátokból származó összes kalóriát nem szívja fel teljesen a szervezet. Például a "nettó szénhidrátok" kifejezést gyakran használják olyan élelmiszer-csomagolásokon, amelyek nagy mennyiségű élelmi rostot vagy cukoralkoholot tartalmaznak. A nettó szénhidrát az összes étrendi szénhidrát, levonva az összes szénhidrátot. Az összes szénhidrátot úgy határozzuk meg, hogy az étel teljes tömegéből kivonunk gramm fehérjét, zsírt, vizet és hamuit. Az összes szénhidrátot ajánlott 35 gramm alatt tartani, a nettó szénhidrátokat pedig 25 gramm alatt (ideális esetben 20 gramm alatt).