vége a nyárnak

Annak érdekében, hogy elkerüljék yo-yo effektus, amelyet a már megtisztított fontok gyors visszatérése jellemez, rendkívül körültekintően kell megközelíteni az átmeneti időszak. Ez az időszak a kapcsolat a megkönnyebbülés és a fő között. Időtartama 2–4 ​​hét, és kötelező, ha:

- az elért formát a lehető legtovább tartsa meg;

- kerülje a hirtelen súlygyarapodással járó egészségügyi kockázatokat;

- növelje a sovány izomtömeget minimális zsírmennyiséggel a következő fő időszakban;

- mentálisan kirakodunk, de anélkül, hogy rossz minőségű ételekkel lennénk tele.

A fő hiba, amelyet mindannyian elkövetünk a fogyókúra után, hogy kedvenc ételünkre csapunk! Ez napokig, akár hetekig is tarthat, annak ellenére, hogy a megkönnyebbülés időszakában nem éhezett, még akkor sem, ha jelentős mennyiségű húst és zöldséget evett. A rossz minőségű étel iránti vágyat a megkönnyebbülés után nem az éhség okozza, hanem a kedvenc ételek hosszú hiánya és a monoton étrend, amely legalább néhány hónapig tartott, miközben megtisztította az alakját a nem kívánt zsírtól és víztől. Ennek a többnyire mentális problémának a kezeléséhez két dologra kell figyelnie:

- Az első a megkönnyebbülés időszakában történő táplálkozásra utal. 5-7 naponta engedjen meg magának egy ételt a kedvenc étellel. Ez csak egy étkezés, nem pihentető egész nap. A legjobb alkalom erre egy szénhidráttartalmú nap, közvetlenül az erősítő edzés után. Akkor az anyagcsere fokozódik a legjobban, és ez a diéta nem rontja az alakját.

---