Keto diéta és alkohol; Keto diéta
Fogyjon könnyen tudással
Tanácsok
Társas életvezetés KETO diéta bizonyos nehézségeket okoz. Mindig sok szénhidrát van a szemed előtt. Különösen nehéz diétát követni, ha bárban tartózkodik. A bort és a sört azonnal ki kell zárni. Jobb, ha előnyben részesítjük az erős alkoholt. Annak ellenére, hogy az alkoholt természetes cukrokból, gabonafélékből, burgonyából, gyümölcsökből állítják elő, az erjedés és a lepárlás során a cukrot etil-alkoholgá alakítják.
Az erős alkohol, bármennyire furcsának tűnik, súlyosbíthatja a ketózist, de a fogyás lelassul. Az alkoholfogyasztás hatással van a máj anyagcseréjére, amelyben minél többet iszol, annál több keton termelődik. Amikor a máj megkezdi az alkohol feldolgozását, trigliceriddé alakul, ami szintén hozzájárul a ketonok termeléséhez.
Ne feledje, hogy a KETO-diétát folytatók közül sokan a szokásosnál gyorsabban részegek. Bár egyesek számára ez egy nagy plusz.
Vannak olyan emberek is, akik szörnyű másnaposságot tapasztalnak keto diéta alatt. Ezért mindent meg kell tennie a kiszáradás megelőzése érdekében. A legjobb tanács az lenne, ha egyszerre megiszna egy pohár vizet.
Sör és keto diéta.
A legtöbb sör sok szénhidrátot tartalmaz, ezért kerülni kell. Általános szabály, hogy a legnépszerűbb sör fajtáinak összetétele megtalálható az interneten, ezért jobb előre elkészíteni és minimális szénhidráttartalmú sört választani.
Bor- és keto-étrend.
Édesítetlen/pezsgő, száraz vörösbor és száraz fehérbor. Ez lesz a legalacsonyabb szénhidráttartalmú bor, amelyet ihat. A száraz boroknál a szénhidráttartalom pohárban (150 ml) 4-5 g tiszta szénhidrát között mozog, de vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba a (
Erős alkohol és keto diéta.
Vodka, rum, gin, tequila, whisky. Minden cukrozatlan és nem gyúlékony folyadék 0 g tiszta szénhidrátot tartalmaz. A folyékony és a legtöbb turmix szénhidrátokat tartalmaz, ezért kerülje őket.
Alacsony szénhidráttartalmú italok/keverékek
Keverni szeretné az italát? A legtöbb ember szereti keverni az alkoholt, hogy tompítsa annak élességét. A következő lehetőségek állnak rendelkezésre:
Szóda. Ez az egyik legjobb lehetőség, amely alig befolyásolja az ital ízét.
Diétás szóda. Különböző ízek és típusok léteznek, ezért ellenőrizze az ételek címkéit.
Üdítőitalok. Számos márka, például a Monster, a Red Bull és a Bai5 eritritzel édesített és alkohollal együtt fogyasztható.
Keserű. Általában gyógynövények keveréke, amelyeket az alkoholhoz adnak, hogy gazdag ízt kapjanak. Némelyikük cukrot tartalmaz, ezért ajánlatos otthon elkészíteni.
Megjegyzés: Vigyázz, néhány italodban használt édesítőszer megemelheti a vércukorszintet.
Ajánlott alacsony szénhidráttartalmú alkohol a KETO diétához.
Az alkoholnak vannak bizonyos egészségügyi előnyei, ezért nem szabad hibáztatnia magát egy pohár borért vagy egy lövés erős alkoholért. Mérsékelt fogyasztása esetén az alkohol csökkenti a szívbetegségek kockázatát, elősegítheti a rák megelőzését, sőt javíthatja az inzulinérzékenységet.
Általános szabály, hogy ha figyelemmel kíséri a szénhidrát mennyiségét, akkor jobb, ha erős alkoholt fogyaszt. Általában a 40% vagy annál nagyobb alkoholtartalmú alkohol 0 g tiszta szénhidrátot tartalmaz. Ne feledje, hogy legyen óvatos, amikor koktélokat rendel, amikor a bárban tartózkodik. Sok összetevő tartalmazhat cukrot (minden egyszerű szirup, gyümölcslé és gyümölcsdísz).
vodka
A vodkát általában gabonaalapból, például burgonyából, rozsból vagy búzából készítik, és körülbelül 40% alkoholt tartalmaz. Ha palackot vásárol egy italboltban, vagy bárban rendel, válasszon sima vodkát adalékanyagok nélkül.
Ha a vodkát ízesítik, számos olyan kiegészítő található, amely nem tartalmaz szénhidrátot, de először végezze el a kutatását online! Sok ízesített vodka szirupot és cukrot tartalmaz.
Skót/bourbon whisky
A whiskyt erjesztett gabonából készítik, általában rozssal, búzával, kukoricával vagy árpával kombinálva. Az erősség körülbelül 35-50%. Annak ellenére, hogy sötét alkoholról van szó, minden whisky nem tartalmaz szénhidrátot (vagy cukrot), így kiváló ital azok számára, akik ketogén étrendet követnek. A száraz hordós whiskiben nagyobb a fenol- és az elaginsav-tartalom (harcol a szabad gyökök ellen), mint a vörösborban.
Attól függően, hogy a whiskyt hol készítik, megjelenik a neve. A skót, a whisky és a bourbon egyfajta alkohol neve. Egyesek nem szeretik a whisky ízét a megszorításai miatt. Ebben az esetben jobb lágyabb alkoholt használni, például vodkát.
tequila
A legtöbb esetben a tequilát agavéból készítik, és általában az erőd körülbelül 40%. A piacon nincs sok ízesített tequila, ezért ne aggódjon túl sokat a hozzáadott cukrok vagy szénhidrátok miatt. Felhívjuk figyelmét, hogy néhány tequila-gyártó keveri a tequilát más alkoholokkal. Próbáljon megtalálni a tequilát, amelyet teljes egészében az agave növényből nyernek ki.
Az agavét sok helyen termesztik, de a növekedési területtől függően az íze megváltozik. Hegyvidéki területeken lehet édesebb és illatosabb formája ennek az alkoholnak.
A rum általában cukornádból vagy melaszból készül, és különféle formákban kapható. Szénhidrátot és cukrot sem tartalmaz, de figyelni kell az ízesített rumra is. Általános szabály, hogy minél sötétebb a rum, annál gazdagabb az íze és annál idősebb. Az átlagos rumvár körülbelül 35%.