Keto diéta; Diéta specialista
Mi a keto diéta?
A legendás keto diéta alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend.
A szénhidrátbevitel és a zsírpótlás drasztikus csökkenését jelenti. Ez a szénhidrátcsökkenés a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.
Amikor a tested ketózis állapotban van, hihetetlenül hatékony lesz a zsírégetés, hogy energiát szolgáltasson. A keto diéta jelentősen csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Mindennek számos egészségügyi és szépségápolási előnye van.
Különböző típusú keto étrend
A keto étrendnek több változata van, amelyeket kipróbálhat. Igen, ilyenek:
Normál ketogén étrend: Ez az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz.
Ciklikus keto diéta: Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 napig tartó magas szénhidráttartalmú étrendet.
Célzott keto diéta: Ez a diéta lehetővé teszi, hogy szénhidrátokat fogyasszon, amikor edz és több kalóriát éget el.
Magas fehérjetartalmú keto diéta: Hasonló a szokásos keto étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Azonban csak a szokásos és a magas fehérjetartalmú ketogén étrendeket tanulmányozzák széles körben. A ciklikus vagy célzott ketogén étrend fejlettebb módszer, és főként testépítők vagy sportolók használják őket.
Milyen előnyei vannak a keto étrendnek a testben?
Amellett, hogy nagyon hatékony, ha fogyni és formába lendülni akar, a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend számos különböző egészségügyi állapotot érinthet, például:
Elhízottság: A keto diéta hatékony módja a fogyásnak és az alacsonyabb kockázati tényezőknek a betegségre. Ráadásul az étrend olyan változatos, hogy fogyni is lehet anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat és figyelnénk az étkezés mennyiségét.
Szív-és érrendszeri betegségek: A keto étrend javíthatja az olyan kockázati tényezőket, mint a testzsír, a magas HDL-koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint.
Rák: Az étrendet jelenleg többféle rák és a lassú daganatnövekedés kezelésére alkalmazzák.
Alzheimer kór: A keto diéta csökkentheti az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja annak kialakulását.