Készítse elő csontjait a télre - Virtuális Osteoporosis Center
A test és a csontok egészségének megőrzése érdekében korán kell cselekednie. Az ízületek és a csontok problémája nemcsak korlátozza mozgását, hanem sok kellemetlenséget és fájdalmat is okozhat. Ha nem gondozza őket megfelelően, a tél beköszöntével elkerülhetetlen a csontok és az ízületek problémája. Ennek egyik oka lehet a D-vitamin (napfény) korlátozott felszívódása. Télen csökken a vér áramlása a test perifériás területeire. Ez a korlátozott véráramlás merevséghez és ízületi fájdalomhoz vezet. Az emberek általában elhanyagolják csont- és ízületi problémáikat, ami további romláshoz vezethet, ami görcsökhöz és törésekhez vezethet.
Tehát ma íme tíz tipp az ízületek és az izmok egészségének megőrzéséhez ezen a télen:
A kiegyensúlyozott étrend az általános egészséges életmód kulcsa. Fogyasszon olyan étrendet, amely veszélyezteti a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, tejtermékeket és hüvelyeseket. Az étrend mellett a fizikai aktivitás is fontos. A fizikai aktivitása nem feltétlenül egy óra az edzőteremben, de lehet egy 30 perces gyors séta is. Az egészséges élet fenntartása érdekében kalóriákat kell fogyasztania, majd elégetnie kell, ezért mozogjon tovább. A testmozgás az izmokat is erősíti és megtartja a testsúlyát, ezáltal a térdét támasztva egyensúlyba hozza a súlyát.
Egyél K-, D- és C-vitaminban gazdag ételeket.
Az ízületi és izomproblémákkal küzdő emberek D-vitaminban, K-ban és C-ben gazdag ételeket írnak elő. Valójában a D-vitamin hiánya csontritkuláshoz vezethet, ha az tovább tart. Ez a három vitamin segíti a kalcium felszívódását a csontokban és a porc termelésében is. Néhány D-vitaminban gazdag étel például zsíros hal, tojássárgája, tej és sajt. Néhány K-vitaminban gazdag étel zöld leveles zöldség, például brokkoli, spenót, káposzta és kelkáposzta. Néhány C-vitaminban gazdag étel narancs, citrom, eper és kivi.
Fogyni (ha túlsúlyos)
A túlsúlyos embereknél nagyobb az esély az ízületi gyulladásra. Meg kell tartani a súlyát, hogy egészséges legyen a térde. Amíg a térdek megbirkóznak az egész test súlyával, erőseknek és rugalmasaknak kell lenniük.