Készítse elő a testét, amíg elhagyja a pályát
"Nyáron készül a szán!" Valószínűleg hallottad már ezt a kifejezést, de bár régi, még ma is releváns. A legkiemelkedőbb síelők gondosan felfedezik a síterepeket egész évben elérhető síelési lehetőségekkel, és korán lefoglalják szállásukat.
Írtunk arról, hogy a síléceket miként tárolják nyáron. És hogy a síelő hogyan tölti a nyarat, az egész képzésére hatással lesz.
Mi okozza a síelők leggyakoribb sérüléseit?
Mankós síelő - ezt a kilátást egy szezonban legalább egyszer láthatja a hegyi üdülőhelyeken. Élvezte az utazást, de valami nem stimmelt, és a lejtők helyett a kávézó ablakain keresztül élvezte a kilátást. Ha eltekintünk olyan körülményektől, mint például az engedélyezett területen kívüli vezetés vagy reggelig tartó bulizás, mi okozza a sérüléseket? Általánosságban elmondható, hogy trauma akkor fordul elő, amikor a síelő teste nem képes ellenállni a terhelésnek. Ez egyrészt a pálya összetettsége vagy a sportoló technikai képességeit meghaladó nagy sebesség miatt történhet meg.. Másrészt egy tapasztalt síelő is kellemetlen helyzetbe kerülhet, amikor egyszerűen nincs ereje további leszállásokra. Tehát a fő dolog, amire fel kell készülnie a szezonra, az a saját teste és képességei. Ez kétségtelen.
Magának a felkészülésnek komolyan kell kezdődnie néhány hónappal a szezon előtt, hogy legyen ideje arra, hogy az izmok és szalagok az első ereszkedés előtt megerősödjenek. Azzal a különleges tisztázással, hogy ha a szokásos ritmusod heti 10-12 óra edzés, szörfözés a nyári és a heti hegyi túrákon, akkor nem lesz gondod az első ereszkedéssel.
Ennek ellenére mit tegyen most, hogy a sípihenése szórakoztató és kockázatmentes legyen?
Gyakorlatok és megfelelő táplálék
Érthető, hogy a síelésnél a terhelés a lábakon van. Ezért az egyik legfontosabb dolog hogy ellenőrizzék a testsúlyodat. Reggel szálljon fel a mérlegre. Vonja le testtömegének számát (kg) a magassága (cm) alakjából. Ha ez kevesebb, mint 100, gondold meg alaposan: lehetséges, hogy ezek izmok, vagy le kell fogynod néhány kilóról?
A "súlykontroll" azt jelenti, hogy csak meg kell tanulnod, hogyan kell egyensúlyba hozni a kalóriabevitelt a fizikai aktivitás mértékével. A legjobb, ha ezt az egyensúlyt heti rendszerességgel mérjük, mivel az aktivitás és az ételbevitel naponta változik. Ha fogynia kell (kevés embernek kell híznia), akkor fosztja meg magát az édes és zsíros ételek kalóriáitól, és csökkentse a kenyér fogyasztását. Cserélje ki a tésztát zöldségekkel. Először is zárja ki a sört, a chipset és a kenyeret - csak ezekből fog fogyni. Ha nagyon éhes, kezdjen minden étkezést salátával.
Csak a csökkentett kalóriabevitel mellett nem történik meg: a szezon előtt fel kell égetnie a felhalmozott tartalékokat. Ezenkívül a fizikai edzésnek specifikusnak kell lennie, és meg kell felelnie a várható terhelés jellemzőinek. Erőfeszítések koncentrálása bizonyos izomcsoportokra, rövid és hosszú terhelések kombinációja, a környezet jellemzői - Ezeket kell betartanod. Oxigénre van szükség a felesleges zsírégetéshez, ezért az edzés a test aerob küszöbének kis terhelésével a szükséges határérték.